Serpentine

Conference

Intermittent fasta är inte en diet; det är ett mönster av att äta. Du äter under en viss tid varje dag och äter inte under resten av tiden. Det är enkelt och enkelt. Det mest populära fasta mönstret är 16/8-metoden, där du bara äter under en angiven 8-timmarsperiod. Folk frågar ofta, vilka är de bästa matvarorna att äta för att bryta snabbt om du vill gå ner i vikt mer effektivt?

svaret är att underlätta din kropp tillbaka till att äta med lättsmälta livsmedel som är hälsosamma och näringsrika täta. Planera dina måltider i förväg och hålla fast vid grunderna, som innehåller näringsämnen från proteiner, kolhydrater och fetter. När du äter hälsosamt under ditt 8-timmarsfönster ser du till att du får de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.

Här är några av de bästa livsmedel för att göra det.

Protein

Välj ditt protein från färska, magra, minimalt bearbetade källor. Många av dessa kommer från animaliska proteiner, men om du är en växtbaserad ätare och föredrar köttfria måltider är linser och andra baljväxter bra källor till minimalt bearbetat protein. Om du äter kött regelbundet anses linser och bönor också vara en källa till kolhydrater.

Protein

exempel på protein: ägg och äggvita, fisk, skaldjur, kyckling, kalkon, magert nötkött, bison, fläsk, vilt, odlad keso, vanlig grekisk yoghurt och tempeh.

komplexa kolhydrater

Välj komplexa kolhydrater som är hela, minimalt bearbetade källor som packar mycket näring och fiber. Det är också viktigt att inkludera en mängd stärkelse och färgglada frukter i ditt totala kolhydratintag. Om du vill ha ett snabbt och bekvämt sätt att få dina komplexa kolhydrater, prova Swolverines rena kolhydrater.

exempel på komplexa kolhydrater: Sötpotatis, yams, bönor och linser, havre (stålskuren, rullad, gammaldags), vanlig fettfri grekisk yoghurt, kefir, färsk och fryst frukt, majs, korn, bovete, quinoa, hela eller grodda korn (bagels, bröd, muffins, pasta, wraps) och fullkornsris (brun, svart, vild).

friska fetter

dessa fetter kommer från en mängd olika källor som nötter, nötsmör och oljor, som klibbar med antiinflammatoriska oljor som extra jungfruoliv och avokado. Om du inte följer en specifik diet bör hälsosamma fetter inte överstiga mer än 30-35 procent av dina dagliga kalorier.

exempel på hälsosamma fetter: oljor (extra jungfruoliv, valnöt, avokado), marinader gjorda med antiinflammatoriska oljor, ost i åldern mer än 6 månader, äggulor, frön (chia, lin, hampa, pumpa, sesam), nötter (cashew, valnöt, mandel, jordnötter, Brasilien, pecan, pistasch), naturliga muttersmör, pesto gjord med extra jungfruolja och obearbetad kokosnöt.

Swolverine Krill Olja, 60 Softgels
Swolverine Krill Olja, 60 Softgels
Krill Olja softgels att stödja gemensamma &hjärnhälsa
gå nu

grönsaker

grönsaker finns i alla möjliga former, färger, smaker och texturer. Det finns så många att välja mellan att det verkligen inte finns någon anledning att inte äta grönsaker varje dag. Sikta på två palmstora portioner grönsaker i varje måltid, oavsett om de är färska eller frysta, råa, ångade, sauterade eller mikrovågade. Se till att hälften av ditt dagliga grönsaksintag kommer från löviga och andra korsblommiga grönsaker.

grönsaker

exempel på grönsaker: betor, broccoli, tomater, rädisor, lök, paprika, kål, squash, morötter, blomkål, vitlök, svamp, sparris, aubergine, salladgrönsaker (spenat, arugula, grönkål, babykål, collards, vårblandning etc.), selleri, gröna bönor och gurkor.

fermenterade livsmedel

dessa är en häftklammer i någon hälsosam tarmdiet. Fermenterade livsmedel ökar inte bara antalet fördelaktiga bakterier eller probiotika i tarmen, men de bidrar också till förbättrad hälsa, matsmältning och absorption av näringsämnen från dina andra livsmedel—frukt, grönsaker, protein och kolhydrater, till exempel. Välj fermenterade livsmedel som är osötade, eftersom de är bäst att bryta snabbt med.

exempel på fermenterade livsmedel: Kefir, tempeh, natto, kombucha, kål, miso, kimchi, surkål och probiotisk yoghurt.

färsk frukt

det är ingen hemlighet att frukt är en häftklammer i någon hälsosam kost och att vissa frukter är mer näringsrika än andra. Om du vill öka dina intermittenta fasta viktminskningsresultat, håll fast med frukter som är lägre i socker än andra.

färsk frukt

exempel på lägre sockerfrukter: äpplen, blåbär, jordgubbar, björnbär, druvor, granatäpplen, apelsiner, körsbär, grapefrukt, aprikoser, persikor, pommes frites, Apelsiner och kiwi.

vilka livsmedel ska du undvika när du övar Intermittent fasta?

dessa livsmedel kommer att hålla dig från att gå ner i vikt effektivt när du tränar intermittent fasta. De är korta på näringsämnen och hårdare på matsmältningskanalen än deras färska, hälsosamma motsvarigheter.

  • Soda
  • alkohol
  • stekt mat
  • mycket bearbetade livsmedel
  • enkla kolhydrater
  • inflammatoriska oljor
  • överdriven koffein

bryta din intermittenta snabbt: Takeaway

naturligtvis behöver du inte välja någon av de livsmedel på den här listan för att bryta din intermittenta snabbt, men du kommer att sakna deras fördelar. Att äta hälsosamt hjälper dig att maximera dina intermittenta fasta ansträngningar samt öka din övergripande hälsa, återställa din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *