Serpentine

Conference

postul intermitent nu este o dietă; este un model de a mânca. Mâncați într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi și nu mâncați în restul timpului. Este simplu și direct. Cel mai popular model de post este metoda 16/8, în care mănânci doar în timpul unei perioade desemnate de 8 ore. Oamenii întreabă adesea, care sunt cele mai bune alimente de mâncat pentru a rupe un post dacă doriți să slăbiți mai eficient?

răspunsul este să vă ușurați corpul înapoi să mănânce cu alimente ușor de digerat, care sunt sănătoase și nutritive dense. Planificați-vă mesele din timp și respectați elementele de bază, încorporând substanțe nutritive din proteine, carbohidrați și grăsimi. Când mâncați sănătos în timpul ferestrei de 8 ore, vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ.

iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a face asta.

alegeți proteina din surse proaspete, slabe, procesate minim. Multe dintre acestea vor proveni din proteine animale, dar dacă sunteți un consumator pe bază de plante și preferați mesele fără carne, lintea și alte leguminoase sunt surse bune de proteine minim procesate. Dacă mâncați carne în mod regulat, lintea și fasolea sunt, de asemenea, considerate a fi o sursă de carbohidrați.

proteine

Exemple de proteine: ouă și albușuri de ou, pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită slabă, bizon, carne de porc, vânat sălbatic, brânză de vaci cultivată, iaurt grecesc simplu și tempeh.

carbohidrați complecși

alegeți carbohidrați complecși care sunt surse întregi, minim procesate, care împachetează multă nutriție și fibre. De asemenea, este important să includeți o varietate de amidon și fructe colorate în aportul total de carbohidrați. Dacă doriți o modalitate rapidă și convenabilă de a obține carbohidrații complecși, încercați carbohidrații curați ai Swolverine.

Exemple de carbohidrați complecși: Cartofi dulci, igname, fasole și linte, ovăz (tăiat din oțel, laminat, de modă veche), iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, chefir, fructe proaspete și congelate, porumb, orz, hrișcă, quinoa, boabe întregi sau încolțite (covrigi, pâine, brioșe, paste, împachetări) și orez cu cereale integrale (maro, negru, sălbatic).

grăsimi sănătoase

aceste grăsimi vor proveni dintr-o varietate de surse precum nuci, unturi de nuci și uleiuri, lipindu-se de uleiuri antiinflamatorii precum măsline extravirgine și avocado. Cu excepția cazului în care urmați o dietă specifică, grăsimile sănătoase nu trebuie să depășească mai mult de 30-35% din caloriile zilnice.

Exemple de grăsimi sănătoase: uleiuri (măsline extravirgine, nuci, avocado), marinate făcute cu uleiuri antiinflamatorii, brânză cu vârsta mai mare de 6 luni, gălbenușuri de ou, semințe (chia, in, cânepă, dovleac, susan), nuci (caju, nuc, migdale, arahide, Brazilia, pecan, fistic), unt natural de nuci, pesto făcut cu ulei de măsline extravirgin și nucă de cocos neprelucrată.

Swolverine Krill Oil, 60 Softgels
Swolverine Krill Oil, 60 Softgels
Krill oil softgels pentru a sprijini comun &brain health
du-te acum

legume

legumele vin în tot felul de forme, culori, arome și texturi. Există atât de multe dintre care să alegeți, încât nu există niciun motiv să nu mâncați legume în fiecare zi. Scopul pentru două porții de palmier de dimensiuni de legume în fiecare masă, indiferent dacă acestea sunt proaspete sau congelate, crude, aburit, sot sau microunde. Asigurați-vă că jumătate din aportul zilnic de legume provine din legume cu frunze și alte legume crucifere.

legume

Exemple de legume: sfeclă, broccoli, roșii, ridichi, ceapă, ardei, varză, dovlecei, morcovi, conopidă, usturoi, ciuperci, sparanghel, vinete, salată verde (spanac, rucola, kale, baby kale, collards, amestec de primăvară etc.), țelină, fasole verde și castraveți.

alimentele fermentate

acestea sunt un element esențial al oricărei diete sănătoase. Nu numai că alimentele fermentate sporesc numărul de bacterii benefice sau probiotice din intestin, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății, digestiei și absorbției nutrienților din celelalte alimente—fructe, legume, proteine și carbohidrați, de exemplu. Alegeți alimente fermentate care nu sunt îndulcite, deoarece acestea sunt cele mai bune pentru a rupe un post.

Exemple de alimente fermentate: Kefir, tempeh, natto, kombucha, varză, miso, kimchi, varză murată și iaurt probiotic.

fructe proaspete

nu este un secret faptul că fructele sunt o bază a oricărei diete sănătoase și că unele fructe sunt mai hrănitoare decât altele. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele intermitente de pierdere în greutate, rămâneți cu fructe care sunt mai mici în zahăr decât altele.

fructe proaspete

Exemple de fructe cu conținut scăzut de zahăr: mere, afine, căpșuni, mure, struguri, rodii, portocale, cireșe, grapefruit, caise, piersici, prune, portocale și kiwi.

ce alimente ar trebui să evitați atunci când practicați postul intermitent?

aceste alimente vă vor împiedica să pierdeți în greutate eficient atunci când practicați postul intermitent. Sunt lipsiți de nutrienți și mai greu pe tractul digestiv decât omologii lor proaspeți și sănătoși.

  • Soda
  • alcool
  • alimente prajite
  • alimente foarte procesate
  • carbohidrați simpli
  • uleiuri inflamatorii
  • cofeină excesivă

ruperea rapidă intermitentă: Takeaway

desigur, nu trebuie să alegeți niciunul dintre alimentele de pe această listă pentru a vă rupe postul intermitent, dar veți pierde beneficiile acestora. Mâncarea sănătoasă vă va ajuta să vă maximizați eforturile de post intermitent, precum și să vă creșteți sănătatea generală, să vă resetați metabolismul și să vă ajutați să pierdeți în greutate mai repede.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *