Serpentine

Conference

vamos começar com a pergunta óbvia. O que é a LISS? LISS significa estado estacionário de baixa intensidade e é um exercício cardio de baixa intensidade que dura entre 30-60 minutos passados nos 60% da sua zona máxima de frequência cardíaca, também conhecida como zona de queima de gordura. Mantendo um ritmo constante por um longo período de tempo, ajuda a promover a perda de gordura, aumento do fluxo sanguíneo e melhoria na resistência global.Saltar para:

  • Exemplos de LISS
  • Power walking & jogging
  • Formação elíptica
  • Natação
  • e se ficar aborrecido?
  • Train with a friend
  • Keep yourself entretained
  • crie uma lista de reprodução de exercício

exemplos de LISS

estas são todas as grandes formas de obter o seu exercício de LISS!esta é uma das minhas formas preferidas de LISS, porque você pode fazê-lo na passadeira, no ginásio ou apenas levantar-se e ir para fora se houver bom tempo! Quer estejas dentro ou fora, certifica-te que estás a andar a um ritmo acelerado. Costumo fazer um 4mph / 6.4 kph numa linha de 1,5.

elíptico

Se quiser misturá-lo a partir da esteira, suba para a elíptica. Pedalar rapidamente durante 15 minutos para a frente e, em seguida, para os restantes 15 minutos pedalar em marcha atrás.se você tem acesso a uma piscina, aproveitar um exercício de água é uma ótima maneira de obter o seu cardio. Nadar é o derradeiro exercício físico! Um grande exemplo deste tipo de LISS é nadar o comprimento da piscina continuamente por 25-30 minutos. Para envolver outros grupos musculares, mude os seus movimentos durante o treino.e se me aborrecer?

uma das maiores queixas que as pessoas têm sobre LISS é que ele pode ficar chato. Eu entendo, andar na passadeira por 30-60 minutos pode parecer chato, mas eu inventei algumas dicas e truques para combater o tédio e ajudar a fazer sua sessão de cardio voar!

utilize o sistema de amigo

agarre um amigo e inscreva-se numa aula de treino juntos ou vá para uma longa caminhada fora ou na esteira e recupere o atraso. Quando está um bom dia, adoro fazer uma caminhada com o meu namorado e, antes que demos por isso, passou uma hora e eu tirei a LISS da minha lista durante a semana!

entretenimento – programas de TV, Podcasts, livros de áudio

adoro ver programas de Netflix durante as minhas caminhadas na passadeira. Se você preferir podcasts ou audiobooks, você pode fazer isso também! É tão bom fazer com que a LISS tenha tempo para ti e entretenha – se com algum entretenimento-especialmente se tiveres um horário ocupado.

crie uma lista de reprodução de bombeamento de coração

crie uma lista de reprodução de exercício especificamente para o LISS. Quando eu faço isso, eu sempre colocar músicas mais lentas no início para o meu aquecimento e trabalhar meu caminho até músicas mais rápidas e espaçadas que vão me empurrar através do resto do treino. Se você não quer criar o seu próprio, há toneladas de playlists de cardio pré-feito no Spotify ou confira as listas de reprodução de suor na música da Apple!apaixonei-me pessoalmente pela LISS ao longo dos anos e abracei-a como um dos meus treinos favoritos da semana. É incrível que PWR, BBG & BBG Stronger todos têm dias designados para LISS, porque é uma ótima maneira de quebrar o treinamento de resistência e desestress após um dia difícil de treinamento de força. Quais são as tuas formas favoritas de LISS? O que fazes para passar pelas tuas sessões?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *