Serpentine

Conference

Zacznijmy od oczywistego pytania. Co to jest LISS? LISS oznacza stan stacjonarny o niskiej intensywności i jest to trening cardio o niskiej intensywności, który trwa od 30-60 minut spędzonych w 60% strefy tętna maksymalnego, znanej również jako strefa spalania tłuszczu. Utrzymując stałe tempo przez dłuższy czas, pomaga promować utratę tłuszczu, zwiększony przepływ krwi i poprawę ogólnej wytrzymałości.
Skocz do:

  • przykłady LISS
  • Power walking& jogging
  • trening eliptyczny
  • Pływanie
  • Trenuj z przyjacielem
  • zapewnij sobie rozrywkę
  • Utwórz listę odtwarzania treningu

przykłady LISS

to świetne sposoby na wprowadzenie treningu LISS!

Power Walking / Jogging

jest to jedna z moich ulubionych form LISS, ponieważ możesz to zrobić na bieżni, na siłowni lub po prostu wstać i wyjść na zewnątrz, jeśli jest ładna pogoda! Niezależnie od tego, czy jesteś w środku, czy na zewnątrz, upewnij się, że idziesz w szybkim tempie. Zwykle robię 4mph / 6.4 km / h na 1.5 nachylenia.

eliptyczne

Jeśli chcesz wymieszać to z bieżni, wskocz na eliptyczne. Pedałuj energicznie przez 15 minut do przodu, a następnie przez pozostałe 15 minut pedałuj do tyłu.

Pływanie

Jeśli masz dostęp do basenu, skorzystaj z treningu wodnego to świetny sposób, aby uzyskać cardio. Pływanie to najlepszy trening całego ciała! Doskonałym przykładem tego typu LISS jest ciągłe pływanie na długości basenu przez 25-30 minut. Aby zaangażować inne grupy mięśni, zmień swoje uderzenia podczas treningu.

a jak mi się znudzi?

jedną z największych skarg ludzi na LISS jest to, że może się nudzić. Rozumiem, chodzenie po bieżni przez 30-60 minut może wydawać się nudne, ale wymyśliłem kilka wskazówek i trików, aby zwalczyć nudę i pomóc ci w sesji cardio!

Użyj systemu Buddy

weź przyjaciela i zapisz się na wspólne zajęcia treningowe lub idź na długi spacer na zewnątrz lub na bieżni i nadrobić zaległości. Kiedy jest ładny dzień, uwielbiam chodzić na wycieczkę z moim chłopakiem i zanim się zorientujemy, minęła godzina i sprawdziłem LISS z mojej listy na tydzień!

rozrywka – programy telewizyjne, podcasty, książki Audio

uwielbiam oglądać programy Netflix podczas moich spacerów na bieżni. Jeśli wolisz podcasty lub audiobooki, możesz to zrobić! Miło jest zrobić LISS time ” Ty ” czas i oddawać się rozrywce-zwłaszcza jeśli jesteś w napiętym harmonogramie.

Utwórz listę odtwarzania pompowania serca

Utwórz listę odtwarzania treningu specjalnie dla LISS. Kiedy to robię, zawsze umieszczam wolniejsze utwory na początku dla mojej rozgrzewki i pracuję nad szybszymi piosenkami, które popchną mnie przez resztę treningu. Jeśli nie chcesz tworzyć własnych, masz mnóstwo gotowych playlist cardio na Spotify lub sprawdź playlisty Sweat na Apple Music!

osobiście zakochałem się w LISS przez lata i uznałem go za jeden z moich ulubionych treningów tygodnia. To niesamowite, że PWR ,BBG& BBG Stronger wszystkie mają dni wyznaczone do LISS, ponieważ jest to świetny sposób na zerwanie treningu wytrzymałościowego i odstresowanie po ciężkim dniu treningu siłowego. Jakie są Twoje ulubione formy LISS? Co zrobić, aby przejść przez sesje?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *