Serpentine

Conference

przerywany post nie jest dietą; to wzór jedzenia. Jesz przez określony czas każdego dnia i nie jesz przez resztę czasu. To proste i proste. Najpopularniejszym wzorem postu jest metoda 16/8, w której jesz tylko w wyznaczonym okresie 8-godzinnym. Ludzie często pytają, Jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia, aby złamać szybko, jeśli chcesz skuteczniej schudnąć?

odpowiedzią jest ułatwienie organizmowi powrotu do jedzenia dzięki lekkostrawnym pokarmom, które są zdrowe i gęste odżywczo. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem i trzymaj się podstaw, zawierających składniki odżywcze z białek, węglowodanów i tłuszczów. Kiedy jesz zdrowo podczas 8-godzinnego okna, zapewniasz, że otrzymujesz składniki odżywcze potrzebne do aktywnego stylu życia.

oto niektóre z najlepszych produktów do tego.

białko

Wybierz białko ze świeżych, chudych, minimalnie przetworzonych źródeł. Wiele z nich pochodzi z białek zwierzęcych, ale jeśli jesteś żywicielem roślin i preferujesz posiłki bezmięsne, soczewica i inne rośliny strączkowe są dobrym źródłem minimalnie przetworzonego białka. Jeśli jesz mięso regularnie, soczewica i fasola są również uważane za źródło węglowodanów.

białko

przykłady białka: jaja i białka, ryby, skorupiaki, kurczak, indyk, chuda wołowina, Żubr, wieprzowina, dziczyzna, hodowany twaróg, zwykły grecki jogurt i tempeh.

węglowodany złożone

Wybierz węglowodany złożone, które są całe, minimalnie przetworzone źródła, które zawierają dużo składników odżywczych i błonnika. Ważne jest również, aby uwzględnić różne skrobie i kolorowe owoce w całkowitym spożyciu węglowodanów. Jeśli chcesz szybki, wygodny sposób, aby uzyskać węglowodany złożone, spróbuj Swolverine czyste węglowodany.

przykłady węglowodanów złożonych: Słodkie ziemniaki, pochrzyn, fasola i soczewica, owies (cięty, walcowany, staromodny), zwykły beztłuszczowy jogurt grecki, kefir, świeże i mrożone owoce, kukurydza, jęczmień, kasza gryczana, komosa ryżowa, całe lub kiełkowane ziarna (bajgle, pieczywo, babeczki, makarony, okłady) i ryż pełnoziarnisty (brązowy, czarny, dziki).

zdrowe tłuszcze

te tłuszcze będą pochodzić z różnych źródeł, takich jak orzechy, masło orzechowe i oleje, trzymając się olejów przeciwzapalnych, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado. Jeśli nie stosujesz określonej diety, zdrowe tłuszcze nie powinny przekraczać więcej niż 30-35 procent dziennych kalorii.

przykłady zdrowych tłuszczów: oleje (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, Orzech włoski, awokado), marynaty z olejami przeciwzapalnymi, ser dojrzewający ponad 6 miesięcy, żółtka jaj, nasiona (chia, len, konopie, dynia, sezam), orzechy (nerkowca, Orzech włoski, migdały, orzeszki ziemne, Brazylia, pekan, pistacja), naturalne masło orzechowe, pesto z oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i nieprzetworzony kokosowy.

Swolverine Krill Oil, 60 Softgels
Swolverine Krill Oil, 60 Softgels
Krill oil softgels to support joint& brain health
przejdź teraz

warzywa

warzywa mają różne kształty, kolory, smaki i tekstury. Jest tak wiele do wyboru, że naprawdę nie ma powodu, aby nie jeść warzyw każdego dnia. Do każdego posiłku sięgnij po dwie porcje warzyw wielkości dłoni, niezależnie od tego, czy są świeże, czy mrożone, surowe, gotowane na parze, smażone lub gotowane w mikrofalówce. Upewnij się, że połowa dziennego spożycia warzyw pochodzi z warzyw liściastych i innych warzyw krzyżowych.

warzywa

przykłady warzyw: buraki, brokuły, pomidory, rzodkiewka, cebula, papryka, kapusta, Kabaczek, marchew, kalafior, czosnek, grzyby, szparagi, bakłażan, warzywa sałatkowe (szpinak, rukola, jarmuż, kapusta dla niemowląt, collards, mieszanka wiosenna itp.), seler, fasolkę szparagową i ogórki.

sfermentowane pokarmy

są podstawą każdej zdrowej diety. Fermentowane pokarmy nie tylko zwiększają liczbę pożytecznych bakterii lub probiotyków w jelitach, ale także przyczyniają się do poprawy zdrowia, trawienia i wchłaniania składników odżywczych z innych produktów spożywczych—na przykład owoców, warzyw, białka i węglowodanów. Wybierz sfermentowane potrawy, które są niesłodzone, ponieważ są one najlepsze do przerwania postu.

przykłady fermentowanych produktów spożywczych: Kefir, tempeh, natto, kombucha, kapusta, miso, kimchi, kiszona kapusta i jogurt probiotyczny.

świeże owoce

nie jest tajemnicą, że owoce są podstawą każdej zdrowej diety i że niektóre owoce są bardziej pożywne niż inne. Jeśli chcesz zwiększyć swoje przerywane wyniki odchudzania na czczo, trzymaj się owoców, które są niższe w cukrze niż inne.

świeże owoce

przykłady owoców o niższej zawartości cukru: jabłka, jagody, truskawki, jeżyny, winogrona, granaty, pomarańcze, wiśnie, grejpfruty, morele, brzoskwinie, śliwki, pomarańcze i kiwi.

jakich pokarmów należy unikać podczas praktykowania przerywanego postu?

te pokarmy powstrzymają cię od skutecznego odchudzania, gdy ćwiczysz przerywany post. Brakuje im składników odżywczych i są trudniejsze w przewodzie pokarmowym niż ich świeże, zdrowe odpowiedniki.

  • Soda
  • alkohol
  • smażone potrawy
  • wysoko przetworzone potrawy
  • węglowodany proste
  • oleje zapalne
  • nadmierna kofeina

: Jedzenie na wynos

oczywiście nie musisz wybierać żadnego z produktów na tej liście, aby przerwać przerywany szybki, ale przegapisz ich korzyści. Zdrowe odżywianie pomoże Ci zmaksymalizować przerywane wysiłki na czczo, a także zwiększyć ogólny stan zdrowia, zresetować metabolizm i pomóc ci schudnąć szybciej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *