Serpentine

Conference

intermitterend vasten is geen dieet; het is een patroon van eten. Je eet elke dag gedurende een bepaalde periode en eet de rest van de tijd niet. Het is eenvoudig en duidelijk. Het meest populaire vastenpatroon is de 16/8-methode, waarbij je alleen tijdens een aangewezen periode van 8 uur eet. Mensen vragen zich vaak af, wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten om een vasten te breken als je effectiever wilt afvallen?

het antwoord is om uw lichaam weer te laten eten met gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen die gezond en voedzaam zijn. Plan uw maaltijden van tevoren en vasthouden aan de basis, het opnemen van voedingsstoffen uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Wanneer u gezond eet tijdens uw 8-uursvenster, zorgt u ervoor dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om uw actieve levensstijl aan te drijven.

Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om dat te doen.

eiwit

Kies uw eiwit uit verse, magere, minimaal verwerkte bronnen. Veel van deze zullen afkomstig zijn van dierlijke eiwitten, maar als je een plantaardige eter bent en liever vleesloze maaltijden, linzen en andere peulvruchten zijn goede bronnen van minimaal verwerkte eiwitten. Als u regelmatig vlees eet, worden linzen en bonen ook beschouwd als een bron van koolhydraten.

eiwit

voorbeelden van eiwitten: eieren en eiwitten, vis, schaaldieren, kip, kalkoen, mager rundvlees, bizon, varkensvlees, vrij wild, kweekkaas, gewone Griekse yoghurt en tempeh.

complexe koolhydraten

kies complexe koolhydraten die hele, minimaal verwerkte bronnen zijn die veel voeding en vezels bevatten. Het is ook belangrijk om een verscheidenheid aan zetmeel en kleurrijke vruchten op te nemen in uw totale inname van koolhydraten. Als u een snelle, handige manier om uw complexe koolhydraten te krijgen wilt, probeer Swolverine Schone koolhydraten.

voorbeelden van complexe koolhydraten: Zoete aardappelen, yams, bonen en linzen, haver (staal gesneden, gewalst, ouderwets), gewone niet-vette Griekse yoghurt, kefir, vers en bevroren fruit, maïs, gerst, boekweit, quinoa, hele of gekiemde korrels (bagels, brood, muffins, pasta ‘ s, wraps), en volkoren rijst (bruin, zwart, wild).

gezonde vetten

deze vetten komen uit verschillende bronnen, zoals noten, notenboter en oliën, die blijven plakken met ontstekingsremmende oliën zoals extra vergine olijf en avocado. Tenzij u een specifiek dieet volgt, moeten gezonde vetten niet meer dan 30-35 procent van uw dagelijkse calorieën overschrijden.voorbeelden van gezonde vetten: oliën (extra vergine olijf, walnoot ,avocado), marinades gemaakt met ontstekingsremmende oliën, kaas ouder dan 6 maanden, eigeel, zaden (chia, vlas, hennep, pompoen, sesam), noten (cashew, walnoot, amandel, pinda, Brazilië, pecan, pistache), natuurlijke notenboter, pesto gemaakt met extra vergine olijfolie en onverwerkte kokosnoot.

Swolverine krillolie, 60 Softgels
Swolverine krillolie, 60 Softgels
krillolie softgels ter ondersteuning van gezamenlijke &gezondheid van de hersenen
GO NOW

groenten

groenten zijn er in allerlei vormen, kleuren, smaken en texturen. Er zijn zoveel om uit te kiezen dat er echt geen reden is om niet elke dag groenten te eten. Mik op twee porties groenten ter grootte van de palm in elke maaltijd, of ze nu vers of bevroren, rauw, gestoomd, gebakken of in de magnetron zijn. Zorg ervoor dat de helft van uw dagelijkse plantaardige inname afkomstig is van blad-en andere kruisbloemige groenten.

groenten

voorbeelden van groenten: bieten, broccoli, tomaten, radijs, uien, paprika ‘ s, kool, pompoen, wortelen, bloemkool, knoflook, champignons, asperges, aubergines, slagroenten (spinazie, rucola, boerenkool, babykool, boerenkool, voorjaarsmix, enz.), selderij, sperziebonen en komkommers.

gefermenteerde voedingsmiddelen

Deze zijn een hoofdbestanddeel van elk gezond dieet. Gefermenteerde voedingsmiddelen verhogen niet alleen het aantal nuttige bacteriën, of probiotica, in uw darmen, maar ze dragen ook bij aan een betere gezondheid, spijsvertering en opname van voedingsstoffen uit uw andere voedingsmiddelen—bijvoorbeeld fruit, groenten, eiwitten en koolhydraten. Kies gefermenteerde voedingsmiddelen die ongezoet zijn, omdat die het beste zijn om een vasten met te breken.

voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen: Kefir, tempeh, natto, kombucha, kool, miso, kimchi, zuurkool en probiotische yoghurt.

vers Fruit

Het is geen geheim dat fruit een hoofdbestanddeel is van een gezond dieet en dat sommige vruchten voedzamer zijn dan andere. Als u op zoek bent om uw intermitterende vasten gewichtsverlies resultaten te stimuleren, vasthouden aan vruchten die lager in suiker dan anderen zijn.voorbeelden van vruchten met een laag suikergehalte: appelen, bosbessen, aardbeien, bramen, druiven, granaatappels, sinaasappelen, kersen, grapefruit, abrikozen, perziken, pruimen, sinaasappelen en kiwi.

welke voedingsmiddelen moet u vermijden bij het beoefenen van intermitterend vasten?

Deze voedingsmiddelen zullen voorkomen dat u efficiënt gewicht verliest wanneer u intermitterend vasten beoefent. Ze hebben een tekort aan voedingsstoffen en harder op het spijsverteringskanaal dan hun verse, gezonde tegenhangers.

  • Soda
  • Alcohol
  • gefrituurde voedingsmiddelen
  • hoogverwerkte voedingsmiddelen
  • eenvoudige koolhydraten
  • inflammatoire oliën
  • overmatige cafeïne

breken van uw intermitterende Fast: De afhaalmaaltijd

natuurlijk hoeft u geen van de voedingsmiddelen op deze lijst te kiezen om uw intermitterende vasten te breken, maar u zult hun voordelen missen. Gezond eten zal u helpen uw intermitterende vasten inspanningen te maximaliseren, evenals het verhogen van uw algehele gezondheid, reset uw stofwisseling, en u helpen sneller gewicht te verliezen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *