Serpentine

Conference

laten we beginnen met de voor de hand liggende vraag. Wat is LISS? LISS staat voor lage intensiteit Steady State en het is een lage intensiteit cardiotraining die tussen 30-60 minuten duurt doorgebracht in de 60% van uw max hartslagzone, ook wel bekend als de vetverbrandingzone. Door een stabiel tempo voor een langere periode te handhaven, helpt het vetverlies, verhoogde bloedstroom en verbetering van het algehele uithoudingsvermogen te bevorderen.
Ga naar:

  • voorbeelden van LISS
  • Power walking & joggen
  • elliptische training
  • zwemmen
  • Wat als u zich verveelt?
  • Train met een vriend
  • Keep yourself entertain
  • Maak een workout-afspeellijst

voorbeelden van LISS

dit zijn allemaal geweldige manieren om uw LISS-workout in te krijgen!

Power Walking / Jogging

Dit is een van mijn persoonlijke favoriete vormen van LISS, omdat je het kunt doen op de loopband, in de sportschool of gewoon opstaan en hoofd buiten als er mooi weer! Of je nu binnen of buiten bent, zorg ervoor dat je in een snel tempo loopt. Ik doe meestal een 4mph / 6.4 km / u op een 1,5 helling.

Elliptical trainer

Als u het van de loopband wilt mengen, spring dan op de elliptical trainer. Pedaal stevig voor 15 minuten vooruit en dan voor de resterende 15 minuten pedaal in achteruit.

zwemmen

Als u toegang hebt tot een zwembad, is het gebruik van een watertraining een geweldige manier om uw cardio binnen te krijgen. Zwemmen is de ultieme full body workout! Een goed voorbeeld van dit type LISS is om de lengte van het zwembad continu gedurende 25-30 minuten te zwemmen. Om andere spiergroepen te betrekken, schakelt u uw slagen tijdens de training.

wat als ik me verveel?

een van de grootste klachten die mensen hebben over LISS is dat het saai kan worden. Ik snap het, 30-60 minuten op de loopband lopen kan saai lijken, maar ik heb enkele tips en trucs bedacht om de verveling te bestrijden en je cardiosessie voorbij te laten vliegen!

gebruik het Buddy-systeem

pak een vriend en meld je aan voor een workout les samen of ga voor een lange wandeling buiten of op de loopband en haal bij. Als het een mooie dag is, ga ik graag wandelen met mijn vriend en voor we het weten, is er een uur voorbij gevlogen en heb ik LISS van mijn lijst voor de week gehaald!

Entertainment-TV-programma ‘s, Podcasts, audioboeken

Ik kijk graag naar Netflix-programma’ s tijdens mijn wandelingen op de loopband. Als u liever podcasts of audioboeken, kunt u dat ook doen! Het is zo leuk om LISS time ‘you’ time te maken en te genieten van wat entertainment – vooral als je op een druk schema zit.

Maak een hart pompende afspeellijst

Maak een workout-afspeellijst speciaal voor LISS. Als ik dit doe, zet ik altijd langzamere nummers in het begin voor mijn warming-up en werk ik me een weg omhoog naar snellere nummers die me door de rest van de training zullen duwen. Als je geen eigen cardio-afspeellijsten wilt maken, zijn er tonnen vooraf gemaakte cardio-afspeellijsten op Spotify of bekijk de Zweetafspeellijsten op Apple Music!

Ik ben persoonlijk verliefd geworden op LISS door de jaren heen en heb het omarmd als een van mijn favoriete workouts van de week. Het is verbazingwekkend dat PWR, BBG & BBG Stronger allemaal dagen toegewezen hebben aan LISS, omdat het een geweldige manier is om weerstandstraining en stress te verbreken na een zware dag van krachttraining. Wat zijn je favoriete vormen van LISS? Wat doe je om je sessies door te komen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *