Serpentine

Conference

uansett alder eller kondisjon, kan et dedikert gåprogram kombinert med riktig ernæring være en utmerket måte å miste vekt på. For å gjøre det riktig og nå dine mål, må du sørge for at du går langt nok, med riktig intensitet og tar hensyn til kostholdet ditt.

her er det du trenger å vite og hvordan du kommer i gang:

ifølge American College Of Sports Medicine (ACSM), bør enkeltpersoner sikte på å delta i minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse per dag eller 150 minutter per uke. Selv om dette kan hjelpe deg med å komme på sporet når det gjelder kardiovaskulær kondisjon og bekjempe andre helsemessige forhold, vil du sannsynligvis gjøre litt mer hvis du ønsker å gå ned i vekt.for personer som er overvektige og prøver å gå ned i vekt, eller noen som ønsker å holde vekten av, ANBEFALER ACSM å støte dette nummeret opp til 200-300 minutter per uke (3,3–5 timer). Bryte dette ned, vil en times gange 4-5 dager per uke være tilstrekkelig til å oppnå dine vekttap mål. Eventuell ekstra tid du bruker på å trene på toppen av dette, legger til din generelle kaloriforbrenning og treningsnivå.

GANGINTENSITET

Ikke alle turer er skapt like. Det er viktig å sørge for at hjertefrekvensen når et moderat intensitetsnivå under turen. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC) er moderat intensitetstrening definert som en aktivitet som øker hjertefrekvensen til 50-70% av din maksimale hjertefrekvens.

hvis du bestemmer deg for å øke intensiteten — enten ved å legge til styrketrening i form av vekter eller inkludere korte løpsperioder — trener du på et høyt aktivitetsnivå (70-85% av din maksimale hjertefrekvens) krever at varigheten av turen din blir kuttet i halv for å oppnå de samme fordelene. Med andre ord, en 60-minutters moderat intensitet gange er det samme som en 30-minutters spasertur/løp på et kraftig intensitetsnivå.

den mest nøyaktige måten å måle intensitetsnivå på er å bruke en pulsmåler, men du kan også holde oversikt over opplevd anstrengelse. På en skala fra 0-10 (0 sitter, 10 er den høyeste anstrengelsen mulig), moderat intensitet er en 5-6, og kraftig aktivitet begynner på 7.

HVORDAN Å GÅ SAMMENLIGNET MED Å LØPE

Turgåing kan gi mange av de samme helsemessige fordelene som å løpe (og kommer med lavere risiko for skade). Men når det gjelder vekttap, er varigheten nøkkelen for folk som foretrekker å gå. Ifølge American Council Of Exercise (ACE) brenner en 150 pund (68kg) løper 340 kalorier på en tre kilometer (5k) løp når du gjennomsnittlig en 10-minutters kilometer (for en 30-minutters løp). Dette gjennomsnitt ut til ca 11,3 kalorier per minutt. På den annen side brenner en 150 pund (68 kg) walker som trener i et moderat tempo på tre miles i timen 224 kalorier i løpet av en tre kilometer (5k) tur (60 minutter totalt). Dette gjennomsnitt ut til 3,7 kalorier per minutt.mens dette viser kjører er faktisk en mer effektiv aktivitet for å brenne kalorier, hvis du går lenger kan du gjøre opp forskjellen. I eksemplet ovenfor må du gå i omtrent en time og 30 minutter, eller omtrent 4,5 miles, for å oppnå samme kaloriforbrenning som en tre kilometer lang løp.

SPORING AV MÅLTIDER

Beregning og registrering av daglige trinn, kjørelengde, tid og treningsintensitet er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Men den siste delen av ligningen-ernæring-er like viktig. Logging av matinntaket Med MyFitnessPal samt treningsøktene dine kan hjelpe deg med å få et mer nøyaktig bilde av mengden og typer matvarer du bruker. På den måten kan du ta informerte beslutninger om smartere porsjonsstørrelser og hvor du kan kutte overflødige kalorier for å finne et sunt underskudd som gjør at du kan gå ned i vekt og holde den av.

BUNNLINJEN

Start med å gå litt mer enn du vanligvis gjør hver dag til du kan gjøre en time eller mer 4-5 ganger per uke. Hvis du holder deg i et høyt tempo og tar hensyn til ernæringen din, vil du sette deg opp for effektivt vekttap.

for å bli mer aktiv, prøv å sette et enkelt mål for å øke (og spore) dine daglige trinn. Gå til «Planer» I MyFitnessPal-appen, og velg en 28-dagers trinnplan for å lære tips for å øke aktiviteten din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *