명백한 질문부터 시작합시다. 리스는 무엇입니까? 리스 약자를 위한 낮은 강도 정상 상태와 그것은 낮은 강도를 유산소 운동을 지속되는 사이 30-60 분을 보냈다에서의 60%를 최대 심 평가 영역으로도 알려진 뚱뚱한 불타는 영역입니다. 에 의해 지속적으로 유지하 속도에 대한 확장된 기간 동안,그것을 촉진하는 데 도움이 됩 뚱뚱한 손실,혈액의 흐름이 증가하고 개선에서 전반적으로 내구성이 있습니다.
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- 의 예 리스
- 힘 걷&조깅
- 타원 훈련
- 영
- 무엇이 당신이 지루해하는 경우?
- 기차 친구와 함께
- 즐겁게 자신을 유지
- 만들기 운동생
의 예 리스
이들은 모두 좋은 방법은 당신의 리스는 운동에!
전원 Walking/Jogging
이것은 하나 개인적으로 좋아하는 형태의 리스 할 수 있기 때문에,그것에는 러닝 머신,체육관에서 또는 그냥 머리 밖에 있는 경우에 좋은 날씨! 당신이 내부 또는 외부에 있든,당신이 활발한 속도로 걷고 있는지 확인하십시오. 나는 보통 1.5 경사에서 4mph/6.4kph 를한다.
타원형
디딜 방아에서 그것을 섞고 싶다면 타원형으로 뛰어 오르십시오. 앞으로 15 분 동안 활발하게 페달을 밟은 다음 나머지 15 분 동안 페달을 역으로 밟습니다.수영장에 접근 할 수 있다면 물 운동을 이용하는 것이 심장 박동을 얻는 좋은 방법입니다. 수영은 궁극적 인 전신 운동입니다! 이 유형의 LISS 의 좋은 예는 25-30 분 동안 수영장의 길이를 연속적으로 수영하는 것입니다. 다른 근육 그룹을 참여 시키려면 운동 전반에 걸쳐 스트로크를 전환하십시오.
지루해지면 어떨까요?
사람들이 LISS 에 대해 가지고있는 가장 큰 불만 중 하나는 지루해질 수 있다는 것입니다. 나는 그것을 얻을 산책,트레드밀에서 30~60 분 정할 수 있는,지루한 것 같지만 내가 왔어요 몇 가지 팁과 트릭을 지루함을 확인하고 심장 세션에 의해 비행!
친구 시스템을 사용합
친구를 잡고 등록에 대한 운동 클래스가 함께 또는 긴 산책 또는 외부에서 러닝 머신과 잡을 수 있습니다. 면 그것은 좋은 하루,사랑에 하이킹을 가진 친구들과하기 전에 우리가 그것을 알고,시간은 비행에 의해 나는 체크 리스 내 목록에 대한 주!
엔터테인먼트-TV 쇼,팟 캐스트,오디오 북
나는 러닝 머신에서 산책하는 동안 Netflix 쇼를 보는 것을 좋아합니다. 팟 캐스트 나 오디오 북을 선호한다면 그렇게 할 수도 있습니다! LISS time 을’당신’시간으로 만들고 일부 엔터테인먼트에 빠지게하는 것이 너무 좋습니다–특히 바쁜 일정에 있다면.
심장 펌핑 재생 목록 만들기
LISS 를 위해 특별히 운동 재생 목록을 만듭니다. 내가 이것을 할 때,나는 항상 느린 노래를 처음에 대한 내 따뜻한 작업을 빠르게 진행하는 것입니다,나를 밀어의 나머지를 통해 운동입니다. 지 않는 경우를 만들려는 당신의 자신의 톤이있다 미리 만들어진 심장 재생 목록에 Spotify 또는 체크아웃 땀을 재생 목록에 애플의 음악!
저는 개인적으로 지난 몇 년 동안 LISS 와 사랑에 빠졌고 금주의 가장 좋아하는 운동 중 하나로 받아 들였습니다. 그것은 놀라운 PWR,BBG&BBG 강한 모든 일을 지정하여 리스기 때문에,그것은 좋은 방법은 휴식 저항 교육과 스트레스 힘든 일의 강도는 교육입니다. 가장 좋아하는 형태의 리스는 무엇입니까? 당신은 당신의 세션을 통해 무엇을해야합니까?
