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경우에 따라서,그것은 년 이상 당신이 위로 끈으로 묶인의 교육을 신발,다음을 고려 다음과 같은 세 가지 제안을 얻기에 다시 트랙:

“그것은 쉽게 떨어로의 함정에 늘 주행 거리가 너무 빨리 당신이 느끼는 경우는 없으로 적합으로 사용되는 것,”라고 주자를 연결하는 코치 헤일 먼. “당신이 성취하기 위해 사용했던 시간과 보를 위해 노력하는 것은 쉽습니다.”

특별히 완화,으로 그것이 의미하는 것을 보유해야에 자신을 다시 실행,모두의 측면에서 거리와 페이스입니다. 처음 시작할 때 다시 실행,당신은 대부분이 좋아하거나 심지어 영광을 기억에서 이전의 긴 실행,템포의 운동이나 종족입니다. 당신의 마음은 한 곳에있을 수 있지만,당신의 몸은 다른 곳에 있습니다. 그것은 달리기의 물리적 충격에 적응해야합니다. McMillan Running 의 Greg McMillan 코치는”돌아 오는 선수들은 그들이해야 할 것처럼 느끼는 것보다 느리게 받아 들여야합니다.

짧고 느린 실행으로 시작하고 거기에서 당신의 방법을 작동합니다. 그것은 회복 조깅처럼 느껴지는 속도로 단지 2~5 마일을 의미 할 수도 있습니다. 그냥 그걸로 가라. 핵심은 일관성을 유지하는 것입니다. 당신은 확실히 알 수있을 것입니다 아픈 처음 두 가지 주 동안 또는 그렇게,하지만 당신은 실행 유지 및 짧은 느리게 여러 번 일주일에 몇 주,당신을 느끼기 시작하는 향상 에어로빅 피트니스에서 시작된다. 일단 그렇게하면 점차적으로 마일리지를 추가하고 페이스를 집어들 수 있습니다. 그러나 둘 중 하나에 대한 서두름은 없습니다. 접근 방식의 반환을 통해 실행되는 두 개월의 기간보다는 것입니다 즉각적인 결과를 가지고,그리고 고려하는 새로운 약속 실행하는 장기적인 투자에서 당신의 건강이다.

2. 너 자신에 쉽게 가고 당신이 한 번 있던 주자에 비교를하지 말라.

맥밀런 건 그 주자는 앞으로 고지하지 않은 경우,당신은 이전에 빠른 주자 또는 그냥 헌 조깅. “그들은 6 주에서 8 주 동안 있었던 주자를 잊어 버리고 대신 천천히 다시 구축 할 시간을 가져야합니다.”라고 그는 말합니다. “그들은 그들이 적합했을 때처럼 공격적 일 수는 없습니다.”

Munn 은 오랜 휴식을 취한 개인적인 경험이 있습니다. 발목 수술에서 돌아 오는 것은 그녀에게 힘들었습니다. “나는 실행할 수 없에 걸음 사용하고 그것은 우울에 대해 생각하 운동 나를 실행하는 데 사용되는,그녀는”고 당시를 회상했다. “내 홍보물로 슬레이트를 깨끗하게 닦아내는 것이 도움이된다는 것을 알았습니다. 나는 수술 전 PRs 와 수술 후 PRs 를 가졌습니다.”문씨는 자신이 할 수 있었던 것과 자신을 비교하지 않았습니다. “생각하기보다는: ‘Wow,8km 고 그것을 느꼈다 그래서 열심히는 속도는,’내가 생각하고,’Wow,네 개의 주 전에 나는 목발을 짚고 지금 나는 실행할 수 있 8km!’라고 그녀는 말합니다.

3. 다른 사람들과 달리십시오.

당신이 꽤 적합 할 때조차도 일주일에 며칠 씩 혼자서 달리기가 어렵습니다. 하지만 돌아올 때에는 후 장 해고 실행하는 친구와 동료들과 일관성 있는 교육 파트너는 동기를 유지하는 데 도움이 될과 책임감을 가질 수 있도록 하십시오. 실행중인 위치와 실행중인 하루 중 시간을 혼합하십시오. 달리기를 위해 만나고 커피를 마시 러 간다. 주말에 경치 좋은 트레일을 달리십시오. 일주일에 한 번 점심 시간에 당신과 함께 달릴 동료를 얻으십시오. 일주일에 한 번 운영하는 러닝 스토어로 이동하십시오. (사람들은 항상 전체가 모두 매우 빠르고 매우 느린 선수들에 관심이 있는 회의 새로운 사람입니다.)당신의 강아지와 함께 실행합니다. 그냥 자신에게 모든 압력을 넣어하지 않습니다. 일주일에 몇 번 다른 사람들과 달리면 가볍고 재미있게 유지하고 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다.

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당신이 무엇을 수행하는 데 사용될 필요가 창 밖으로 던져 허용하기 위하의 기간 동안 적절한 재건. McMillan 은 주자가 2~3 주,4~8 주라는 두 가지 핵심 단계로 컴백에 접근 할 것을 제안합니다. 첫 번째 단계의 경우,그는 일주일에 3 일에서 4 일 동안 15-20 분의 달리기를 처방합니다. 그런 다음 3 주에서 8 주 동안 실행 시간을 천천히 늘립니다. 그러나 두 단계 모두에서 중요한 한 가지는 일관성입니다. “나는 주자가 달리기 행진을 확립하는 것에 대해 생각하기를 원합니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 매일 실행 연속,하지만 그 대신의 행진을 얼마나 많은 주에 행할 수 있는 일관에서 실행되 주여 주입니다.”맥밀란은 최소 6 주 동안 이런 종류의 행진을 요구합니다. “만일 그들을 유지할 수 있는 이 행진,그들은 그 시작을 다시 좋게 느끼고 실행하는 부분을 그들의 라이프 스타일,”고 말했다. 제대로 하는 경우,이 행진을 얻을 것이 주자는 과거의 높아진 상해-위험 영역의 첫 번째 주 일을 할 때 갈 수 있는 잘못입니다.이 빌드 업을위한 페이스는 쉬워야합니다. McMillan 은 동료 주자와 대화를 유지할 수있을 정도로 느린 속도로 달리는”토크 테스트”를 제안합니다. 맥밀란은 점진적인 빌드 업으로 느리고 꾸준하게 진행하면 근육-골격 시스템이 마음을 따라 잡을 수 있다고 주장합니다. “흥미로운 것은 우리의 마음에 적응 자극을 실행보다 훨씬 빠르게 우리 몸”라고 말합니다. “당신은 당신의 몸에 힘과 지구력을 구축하는 데 필요한 시간을 주어야합니다.”

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또 다른 측면의 교육환 선수의 염두 해야 하는 다이어트입니다. 는 제안 당신은 잘 먹지 않는 이미지만,사용할 수 있습니다 영감과 의욕에서 얻을 새로운 노력을 개선하기 위해 실행 당신의 식습관에서 작거나 큰다. 달리기로 돌아가는 시작은 휴식 시간에 여분의 파운드를 추가 한 경우 체중을 줄이기에 완벽한시기입니다. 맥밀런스트는 필요하지 않습을 카보 로드 중 6-8 주간의 상해 대신 사용하여 실행되는 지방이 화상으로는 할 수 있습에 넣지 않은 때 실행됩니다. “식이 요법을 정리하고 칼로리 섭취를 줄이며 체중 감량을 시도하기에 완벽한시기입니다.”라고 그는 말합니다.

반환 선수해야 할애는 시간 그들이 가질 수 있는 한번에 소요되는 긴 실행 또는 강렬한 트랙 운동하는 비행 핵심 운동차-교육(자전거,요가,수영,등등.). 뿐만 아니라 그들 도움으로 전반적인 강도와 안정성,이동성으로 자신의 실행트가 진행됨에 따라 추가 운동할 수 있는 데 도움이 주자는 부상을 방지하기 위해 이 중요한 단계들의 컴백한다.

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