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간헐적으로 금식하지 않는 다이어트,그것의 패턴을 먹습니다. 당신은 매일 일정 기간 동안 먹고 나머지 시간에는 먹지 않습니다. 그것은 간단하고 간단합니다. 가장 인기있는 금식 패턴은 지정된 8 시간 동안 만 먹는 16/8 방법입니다. 사람들은 자주 묻는 무엇인지,최고의 음식을 먹는 휴식하려면 빠른 체중을 더 효과적으로?

대답은 건강에 좋고 영양 밀도가 높은 소화하기 쉬운 음식으로 몸을 다시 먹는 것입니다. 미리 식사를 계획하고 단백질,탄수화물 및 지방의 영양소를 통합하여 기본 사항을 고수하십시오. 당신이 먹을 때 건강하는 동안 당신의 8 시간을 보증할 수 있도록 합 영양분이 필요하신 전원 활동적인 라이프 스타일을.다음은 그 일을하기위한 최고의 음식 중 일부입니다.

단백질

신선하고 희박하며 최소 가공 된 소스에서 단백질을 선택하십시오. 의 많은 이러한 것입니다 동물성 단백질이지만,당신은 식물성 먹는 사람을아보세요 고기없는 식사,렌즈 콩 등의 좋은 소스 최소한으로 처리된 단백질이다. 정기적으로 고기를 먹는다면 렌즈 콩과 콩도 탄수화물의 원천으로 간주됩니다.

단백질

의 예에는 단백질:계란과 달걀 흰자,생선,갑각류,닭,터키,쇠고기,들소,돼지 고기,야생,교 코티지 치즈,보통 그리스어,요구르트와 템페.

복잡한 탄수화물

선택하는 복합 탄수화물,전체 최소한으로 처리된 소스에는 팩의 많은 영양 및 섬유입니다. 총 탄수화물 섭취량에 다양한 전분과 다채로운 과일을 포함시키는 것도 중요합니다. 당신이 당신의 복잡한 탄수화물을 얻는 빠르고,편리한 방법을 원하는 경우에,Swolverine 의 청결한 탄수화물을 시도하십시오.

복합 탄수화물의 예: 달콤한 감자,고구마,콩,귀리(스틸 컷,압연,old-fashioned),일반 non-fat 그리스 요구르트,피어,신선한 냉동 과일,옥수수,보리,메밀,노아,전체 또는 곡물을 발아(베이글,빵,머핀,파스타,랩),및 전곡밥(갈색,검은색,야생).

건강한 지방

이 지방에서 오는 다양한 소스로 다음과 같 견과류,견과 버터,및 오일,행염 오일과 같은 여분 virgin 올리브와 아보카도입니다. 특정식이 요법을 따르지 않는 한,건강한 지방은 일일 칼로리의 30-35%이상을 넘지 않아야합니다.

의 예로 건강한 지방:정유(엑스트라 버진 올리브,호두나무,아보카도),양념장으로 만든염 오일,치즈,세 이상을 6 개월 동안,달걀 노른자,씨(치아,아마,대마,호박,참깨),견과류(캐슈,호두나무,아몬드,땅콩,브라질,피칸,피스타치오),천연 견과 버터,파스타들과 함께 여분 virgin 올리브 기름,그리고 처리되지 않은 코코넛.

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야채

야채 모든 종류의 모양,색상,맛,그리고 텍스처입니다. 선택할 수있는 것이 너무 많아서 실제로 매일 야채를 먹지 않을 이유가 없습니다. 목표를 위해 두 손바닥 크기의 부분 야채의에서는 모든 식사,인지 여부와 상관없이 신선 또는 냉동,원,찜,볶음,또는 전자 렌지로. 일일 야채 섭취량의 절반이 잎이 많은 채소와 다른 십자화과 채소에서 나오는지 확인하십시오.

야채

의 예에는 야채:사탕무,브로콜리,토마토,무,양파,고추,양배추,스쿼시,당근,양배추,마늘,버섯,아스파라거스 가지,샐러드 채소(시금치,즐기기,양배추,아기 양배추,콜라,봄 혼합니다,등등.),셀러리,녹색 콩 및 오이.

발효 식품

이들은 주식의 모든 건강한-용 다이어트입니다. 뿐만 아니라 발효식품을 높일 수익이 박테리아,또는 유산균,에서 당신의 직감이지만,그들은 또한 기여를 보건을 개선하는 소화,그리고 영양소의 흡수에서 당신의 기타 식품—과일,야채,단백질,탄수화물,예를 들어. 단맛을 들이지 않는 발효 식품을 선택하십시오.

의 예 발효식품:피어,tempeh,낫토 kombucha,양배추,된장,김치,그리고 프로바이오틱 요구르트 등이 있습니다.

신선한 과일

그것의 비밀이 없는 열매가 주식의 모든 건강하고 일부는 과일보다 더 영양가 다른 사람입니다. 간헐적 인 금식 체중 감량 결과를 높이려는 경우 다른 사람들보다 설탕이 낮은 과일을 고수하십시오.

신선한 과일

예의 낮은 설탕 과일:사과,블루베리,딸기,검은 딸기,포도,석류,오렌지,체리,자몽,살구,복숭아,자두,오렌지,그리고합니다.

간헐적 인 금식을 연습 할 때 어떤 음식을 피해야합니까?

이러한 음식은 간헐적 인 금식을 연습 할 때 효율적으로 체중 감량에서 당신을 유지합니다. 그들은 영양소에 짧은 하 고 그들의 신선한,건강 한 대응 보다 소화 기관에 열심히.

  • 알코올
  • 튀김
  • 높은 가공한 음식
  • 간단한 탄수화물
  • 염 오일
  • 과도한 카페인

속보의 간헐적으로 빠르: 테이크 아웃

의 물론,당신은 선택해야 하지 않는 모든 음식의 이 목록에 당신의 간헐적으로 빠르게,하지만 당신에 자신의 혜택입니다. 먹는 건강을 극대화 하는 데 도움이 될 것입의 간헐적으로 금식하는 노력이 향상될 뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강,다시 설정 대사,그리고 당신이 무게를 잃는 데 도움이 빠릅니다.

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