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混合果実を持つこのKeto Cobblerは、鋳鉄製のフライパンで作られた夏の御馳走です。 無糖バニラアイスクリームでトップと掘る!H2>

上にアイスクリームとフライパンでコブラー

ベリーはケトダイエットに十分な愛を得ることはありませんが、このケトコブラー ほとんどの果物は、ほとんどの人がマクロに収まるには炭水化物が高すぎるが、果実(ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー特に)は驚くほど炭水化物が少なく、栄養素がいっぱい詰まっている。私が最初にketoを始めたとき、私は炭水化物をできるだけ低く保ちたかったので、果実を避けました。

私が最初にketoを始めたとき、私はベリーを避け 食べるこの方法の結果を見ての数ヶ月後に私は私の体の脂肪燃焼能力を加速するために、できるだけ少ない炭水化物を食べたいと思っていました。 だから私は私のトレーニングの強度を増加させ、私の炭水化物の摂取量を1日10g未満に落とし、無謀な放棄で脂肪を食べたり飲んだりしていました。P>

免責事項:これはスマートではありませんでした。 ケト(増加したエネルギー、明確な心、体重減少)のすべての利点は、間違った方向に行き始めました。 私はいくつかの血液の仕事が走っていることを決めたので、悪いと感じ、私の膵臓の酵素は屋根を通って戻ってきました。 それ以来、私は防弾コーヒー(私の消化器系はMCTオイルを楽しんでいません)をバックアップし、いくつかの炭水化物を持っているにもかかわらず、ベリーのような食品を避けるのをやめました(良い炭水化物は悪ではありません!)、栄養素のboatloadを持っていることによって補う。 この頃は私のketoはより多くの全食糧を含む;葉が多い緑、cruciferous野菜、アボカド、ナットおよび種、および果実の形のフルーツ普通。

このケトコブラーはまた、面白い話を思い出させます…

数年前、ローレンと私がバージニア州のグレイソンハイランズ州立公園でハイキングに行っていた後、人生のためにメニューからほとんどそれらを取り除いた果実を含む事件がありました。 ローレンのお父さんは最近、その地域でハイキングしていたし、私たちは私たちとバケツのカップルを詰めたので、トレイルに沿ってハックルベリーとブラックベリーの恵みについて教えてくれました。

私たちが選んだハイキングをしたとき、ローレンは私よりも狩りにはるかに効果的でした。

とにかく、私たちが家に帰ったら、ローレンは夕食のためにパンケーキを作り始めました(これは私のケト前の日でした)。 これらの小さな小さなワームは、ベリーから自分の道を作り、私のパンケーキの上と私のフォークの端に周りにうごめく始めました。 私はまだベリーを食べました…余分なタンパク質が、私は次の数日間寄生虫があると確信していました。 ローレンは、すべて一緒にパンケーキをスキップし、まだブラックベリーを食べるのに苦労しています。 どうやらそれは彼らがそれらの中にワームを持っているために超一般的です、それは本当に有害ではありませんが、完全に嫌です。

Ok、ok…このKeto Cobblerについてチャットしましょう!

ケトコブラーの成分

充填:
  • 3カップベリー(私はラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーを使用しました)
  • 大さじ2グラニュー糖
  • 小さじ1シナモン
  • 塩のピンチ
クラスト:
  • 1 1/2カップアーモンド粉–私たちはボブズレッドミルを使用しています
  • 大きな卵
  • 小さじ1バニラエキス
  • 大さじ2粒状エリスリトール–私たちはスワーブを使用しています
  • 1スティックバター、軟化

ケトコブラーを作る方法

  1. オーブンを375°fに予熱します。
  2. 10-10.5″鋳鉄フライパンにベリーを置き、スワーブ、シナモン、塩を投げます。
  3. 中ボウルにバター、それる、卵、バニラを混ぜるまで一緒に混ぜる。 小麦粉を加え、生地が形成されるまで混合する。 生地を果実の上に広げる。
  4. コブラーを20-25分間焼くか、上部が金色の茶色になり、果実が縁の周りに泡立つまで焼く。 サーブ

果実はケトですか?再び、彼らは間違いなくケトダイエットに含まれることができます!

果実の1カップの純炭水化物については、以下を参照してください:

  • ラズベリー–7g純炭水化物
  • ブラックベリー–6g純炭水化物
  • ブルーベリー–17。4g純炭水化物

栄養情報

いつものように、あなたはレシピカードの下部に炭水化物数(総炭水化物と純炭水化物)を含む完全な栄養内訳を見つ あなたはレシピカードの上部にサービングサイズ/収量を見つけることができます。 異なるブランドの成分が異なる値を有することができるように、あなたは常にあなたの特定の成分を再確認する必要があります。

特定のサービングのサイズを得るためにはサービングの数によって最終的な皿の重量を量りたいと思う。 あなたの料理スタイルは私たちのものとは異なるだけでなく、あなたが使用することを選択したブランドの成分として、私たちはこの情報を提

とにかく、ベリーの素晴らしい利点の詳細をチェックし、それらがケトン食にどのように適合するかは、以下のリンクをクリックしてください:h3>

  • 私を支配した–最高の低炭水化物の果物(そして避けるために)
  • Ketogasm–低炭水化物の果物リスト

バニラアイスクリームをトッピング<img style=上にアイスクリームとフライパンでコブラー” width=”1500″ height=”2250″ sizes=”(max-width: 1500px) 100vw, 1500px” src=”data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgMTUwMCAyMjUwIiB3aWR0aD0iMTUwMCIgaGVpZ2h0PSIyMjUwIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==” class=”aligncenter”>

ケトコブラー

混合果実とこのケトコブラーは、鋳鉄製のフライパン 無糖バニラアイスクリームでトップと掘る!
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レース:デザート

料理:アメリカ

キーワード:ベーキング、デザート
準備時間:10分
調理時間:25分
合計時間:35分
サービング: 8
Calories: 156kcal

Ingredients

Filling:

  • 1 cup raspberries
  • 1 cup blackberries
  • 1 cup blueberries
  • 2 tablespoons granulated erythritol we use Swerve
  • 1 teaspoon cinnamon
  • Pinch of salt

Crust:

  • 1 1/2 cups almond flour we use Bob’s Red Mill
  • 1 egg
  • 1 teaspoon sugar- free vanilla extract
  • 2 tablespoons granulated erythritol we use Swerve
  • 1 stick salted butter softened

Instructions

  • Preheat oven to 375° F.
  • Place berries in a 10-10.5″鋳鉄のフライパンとそれる、シナモン、塩を投げる。
  • 中程度のボウルにバター、それる、卵、バニラを組み合わせるまで一緒に混ぜる。 小麦粉を加え、生地が形成されるまで混合する。 生地を果実の上に広げる。
  • コブラーを20-25分間、または上部が金色の茶色になり、果実が端の周りに泡立つまで焼く。 サーブ

栄養

栄養事実
ケトコブラー
一食当たりの量
カロリー156脂肪からのカロリー99
%毎日の値*
脂肪11g17%
飽和脂肪1g6%
コレステロール21mg7%
ナトリウム9mg0%
カリウム74mg2%
炭水化物11g4%
繊維5g21%
砂糖4g4%
タンパク質6g12%
ビタミンa78iu2%
ビタミンc10mg12%
カルシウム59mg6%
鉄1mg6%
*

栄養価は推定値であり、糖アルコールからの炭水化物は含まれていません。h3>

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