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断続的な断食は食事ではありません。 あなたは毎日一定の時間の間に食べて、残りの時間の間に食べていません。 それはシンプルで簡単です。 最も人気のある断食パターンは、あなたが指定された8時間の期間中にのみ食べる16/8方法です。 人々は多くの場合、あなたがより効果的に体重を減らしたい場合は、高速を破るために食べるのに最適な食品は何ですか、尋ねますか?答えは健康によく、栄養密である容易に消化する食糧と食べることに戻ってあなたの体を楽にすることである。

答えは健康によく、栄養密である。

答えは 事前にあなたの食事を計画し、タンパク質、炭水化物、脂肪からの栄養素を取り入れ、基本に固執します。 あなたの8時間の窓の間に健康に食べるとき、あなたがあなたの活動的な生活様式に動力を与える必要がある栄養素を得ていることを保障する。ここではそれを行うための最高の食品のいくつかがあります。

それを行うための最良の食品のいくつかがあります。

タンパク質

新鮮で痩せた、最小限に処理されたソースからタンパク質を選択してください。 これらの多くは動物性タンパク質から来ますが、あなたが植物ベースの食べる人であり、肉のない食事を好むならば、レンズ豆や他の豆類は最小限に処 あなたが定期的に肉を食べるならば、レンズ豆と豆も炭水化物の源であると考えられています。

タンパク質

タンパク質の例:卵と卵白、魚、甲殻類、鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、バイソン、豚肉、野生のゲーム、培養カッテージチーズ、プレー

複合炭水化物

多くの栄養と繊維をパックする、全体的で最小限に処理されたソースである複雑な炭水化物を選択してください。 それはあなたの総炭水化物摂取量に澱粉やカラフルな果物の様々なを含めることも重要です。 あなたの複雑な炭水化物を得る速く、便利な方法がほしいと思えばSwolverineのきれいなCarbsを試みなさい。複雑な炭水化物の例

: サツマイモ、ヤマイモ、豆およびレンズ豆、オート麦(鋼鉄切口、転がされた、旧式)、明白な非脂肪のギリシャのヨーグルト、ケフィア、新しく、凍らせていたフルーツ、トウモロコシ、オオムギ、そば粉、キノア、全か発芽させた穀物(ベーグル、パン、マフィン、パスタ、覆い)、および全穀物の米(茶色、黒い、野生)。

健康的な脂肪

これらの脂肪は、ナッツ、ナッツバター、油のような様々なソースから来て、エキストラバージンオリーブやアボカドのような抗炎症 あなたが特定の食事に従っていない限り、健康的な脂肪はあなたの毎日のカロリーの30-35パーセント以上を超えてはなりません。

健康な脂肪の例:油(エキストラバージンオリーブ、クルミ、アボカド)、抗炎症油で作られたマリネ、6ヶ月以上熟成チーズ、卵黄、種子(チア、亜麻、麻、カボチャ、ゴマ)、ナッツ(カシュー、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ブラジル、ピーカン、ピスタチオ)、天然ナッツバター、エキストラバージンオリーブオイルで作られたペスト、および未処理のココナッツ。

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野菜

野菜はあらゆる種類の形、色、味、質感があります。 毎日野菜を食べない理由は本当にありませんから選択するので、多くがあります。 新鮮なものか冷凍のものか、生のものか、蒸したものか、ソテーしたものか、電子レンジで加熱したものかにかかわらず、毎日の食事で手のひらサイズの野菜を2つずつ食べるようにしてください。 あなたの毎日の野菜摂取量の半分は、葉や他のアブラナ科の野菜から来ていることを確認してください。

野菜

野菜の例:ビート、ブロッコリー、トマト、大根、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、スカッシュ、ニンジン、カリフラワー、ニンニク、キノコ、アスパラガス、ナス、サラダグリーンズ(ホウレンソウ、ルッコラ、ケール、ベビーケール、コラード、スプリングミックスなど。)、セロリ、インゲン、キュウリ。

発酵食品

これらは、健康的な腸の食事の主食です。 発酵食品は、腸内の有益な細菌やプロバイオティクスの数を増やすだけでなく、健康、消化、他の食品(果物、野菜、タンパク質、炭水化物など)からの栄養素の 無糖である発酵食品を選択してください,それらはと高速を破るために最善であるとして、.

発酵食品の例:ケフィア、テンペ、納豆、昆布茶、キャベツ、味噌、キムチ、ザワークラウト、およびプロバイオティックヨーグルト。果物は健康的な食事の主食であり、いくつかの果物は他のものよりも栄養価が高いことは秘密ではありません。

新鮮な果物

果物は健康的な食 断続的な断食減量の結果を高めるために探している場合は、他のものよりも砂糖が低い果物に固執してください。

新鮮な果物

低糖果実の例:リンゴ、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブドウ、ザクロ、オレンジ、チェリー、グレープフルーツ、アプリコット、桃、プルーン、オ断続的な断食を練習するときには、どのような食べ物を避けるべきですか?

あなたが断続的な断食を練習しているとき、これらの食品は、効率的に体重を減らすことからあなたを維持します。

彼らは栄養素が不足しており、新鮮で健康的なものよりも消化管では困難です。

  • ソーダ
  • アルコール
  • 揚げ物
  • 高度に加工された食品
  • 単純な炭水化物
  • 炎症性油
  • 過度のカフェイン

あなたの断続的な高速を破壊する

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: テイクアウト

もちろん、あなたはあなたの断続的な高速を破るために、このリスト上の食品のいずれかを選択する必要はありませんが、あなたは 健康的に食べることは、あなたの断続的な断食の努力を最大限にするだけでなく、あなたの全体的な健康を高め、あなたの代謝をリセットし、より速く体重を減らすのに役立ちます。

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