Serpentine

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明白な質問から始めましょう。 LISSとは何ですか? LISSはLow Intensity Steady Stateの略で、脂肪燃焼ゾーンとしても知られている最大心拍数ゾーンの60%で30〜60分の間で持続する低強度の心臓トレーニングです。 長期間安定したペースを維持することにより、脂肪の損失、血流の増加、および全体的な持久力の改善を促進するのに役立ちます。
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  • LISSの例
  • パワーウォーキング&ジョギング
  • 楕円形のトレーニング
  • 水泳
  • あなたが退屈したらどうしますか?

                                                                                      パワーウォーキング/ジョギング

                                                                                      これは、あなたがジムで、トレッドミル上でそれを行うか、天気の良い日があればちょうど立ち上がって外に向 あなたが内または外にいるかどうか、あなたが活発なペースで歩いていることを確認してください。 私は通常、4mph/6.4kphを1.5傾斜で行います。あなたはトレッドミルからそれをミックスしたい場合は、楕円形に飛び乗ってください。

                                                                                      楕円形

                                                                                      楕円形に飛び乗ってください。

                                                                                      楕円形に飛び乗ってください。 前方に15分間活発にペダルを踏み、その後、残りの15分間は逆にペダルを踏みます。プールにアクセスできる場合は、水のトレーニングを利用することは、あなたの心肺機能を取得するのに最適な方法です。

                                                                                      水泳

                                                                                      プールにアクセ 水泳は究極のフルボディワークアウトです! このタイプのLISSの素晴らしい例は、プールの長さを25-30分間連続的に泳ぐことです。 他の筋肉グループを従事させるためには、試し中のあなたの打撃の上で転換しなさい。

                                                                                      退屈したらどうしますか?

                                                                                      退屈したらどうしますか人々がLISSについて持っている最大の苦情の1つは、それが退屈になることができるということです。

                                                                                      私はそれを得る、30-60分間トレッドミルの上を歩くことは退屈に見えることができますが、私は退屈と戦うためにいくつかのヒントやトリックを思い

                                                                                      バディシステムを使用してください

                                                                                      友人をつかむと一緒にワークアウトクラスにサインアップするか、外やトレッドミル上の長い散歩 それは素敵な一日だとき、私は私のボーイフレンドとハイキングに行くのが大好きで、我々はそれを知っている前に、時間が飛んでいると私は週のために私のリストをオフにリスをチェックしました!私はトレッドミルで散歩中にNetflixの番組を見るのが大好きです。

                                                                                      エンターテイメント-テレビ番組、ポッドキャスト、オーディオブック

                                                                                      私はトレッドミルで散歩中にNetflixの番組を見るのが大好きです。 あなたはポッドキャストやオーディオブックを好む場合は、あまりにもそれを行うことができます! あなたが忙しいスケジュールにしている場合は特に–それはLISSの時間を”あなた”の時間を作り、いくつかのエンターテイメントにふけるのはとてもいい

                                                                                      ハートポンププレイリストを作成する

                                                                                      LISS専用のワークアウトプレイリストを作成します。 私はこれを行うとき、私はいつも私のウォームアップのための初めに遅い曲を入れて、ワークアウトの残りの部分を介して私をプッシュしますより速 あなた自身を作成したくない場合は、Spotifyは上の事前に作られた心臓のプレイリストのトンがあるか、Apple Music上の汗のプレイリストをチェックしてくださ私は個人的に長年にわたってリスと恋に落ちてきたし、週の私のお気に入りのトレーニングの一つとしてそれを受け入れています。

                                                                                      PWR,BBG&BBG StrongerはすべてLISSに指定された日を持っていることは驚くべきことです。 LISSのあなたの好きな形は何ですか? あなたの会議を通って得るために何をするか。

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