Serpentine

Conference

az időszakos böjt nem étrend; ez az étkezés mintája. Minden nap egy bizonyos idő alatt eszel, és a többi idő alatt nem eszel. Egyszerű és egyszerű. A legnépszerűbb böjt mintázat a 16/8 módszer, amelyben csak egy kijelölt 8 órás időszakban eszik. Az emberek gyakran kérdezik, mi a legjobb étel, amit enni kell, hogy gyorsan megtörjön, ha hatékonyabban szeretne fogyni?

a válasz az, hogy megkönnyítse a szervezet vissza eszik könnyen emészthető élelmiszerek, amelyek egészséges, tápanyag sűrű. Tervezze meg étkezés idő előtt, és tartsa be az alapokat, amely magában foglalja a tápanyagok a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. Amikor egészségesen eszik a 8 órás ablak alatt, biztosítja, hogy megkapja az aktív életmód táplálásához szükséges tápanyagokat.

Íme néhány a legjobb ételek ehhez.

fehérje

válassza ki a fehérjét friss, sovány, minimálisan feldolgozott forrásokból. Ezek közül sok állati fehérjékből származik, de ha növényi alapú evő vagy, és inkább a húsmentes ételeket részesíti előnyben, a lencse és más hüvelyesek jó forrásai a minimálisan feldolgozott fehérjéknek. Ha rendszeresen eszik húst, akkor a lencse és a bab is szénhidrátforrásnak számít.

Protein

példák fehérjére: tojás és tojásfehérje, hal, kagyló, csirke, pulyka, sovány marhahús, bölény, sertés, vadhús, tenyésztett túró, sima görög joghurt és tempeh.

komplex szénhidrátok

válasszon komplex szénhidrátokat, amelyek egész, minimálisan feldolgozott források, amelyek sok táplálékot és rostot csomagolnak. Az is fontos, hogy tartalmazza a különböző keményítők, színes gyümölcsök a teljes szénhidrát bevitel. Ha azt szeretnénk, egy gyors, kényelmes módja annak, hogy a komplex szénhidrátok, próbálja Swolverine tiszta szénhidrát.

példák komplex szénhidrátokra: Édes burgonya, burgonya, bab, lencse, zab (acél-vágás, hengerelt, régi vágású), sima zsírszegény görög joghurt, kefir, friss, fagyasztott gyümölcs, kukorica, árpa, hajdina, quinoa, egész vagy csírázott szemek (kifli, kenyér, muffin, tészták, pakolások), egész szemű rizs (barna, fekete, vad).

egészséges zsírok

ezek a zsírok különböző forrásokból származnak, mint a diófélék,a diófélék és az olajok, amelyek gyulladásgátló olajokkal, például extra szűz olívaolajjal és avokádóval tapadnak. Hacsak nem követ egy adott étrendet, az egészséges zsírok nem haladhatják meg a napi kalóriák 30-35% – át.

példák az egészséges zsírokra: olajok (extra szűz olíva, dió, avokádó), gyulladásgátló olajokkal készült pácok, több mint 6 hónapos sajt, tojássárgája, magvak (chia, len, kender, sütőtök, szezám), diófélék (kesudió, dió, mandula, földimogyoró, Brazília, pekándió, pisztácia), természetes dióhéjak, extra szűz olívaolajjal készült pesto és feldolgozatlan kókuszdió.

Swolverine Krill Olaj, 60 Gélkapszula
Swolverine Krill Olaj, 60 Gélkapszula
Krill olaj lágykapszula, hogy az ízületek & agy egészségügyi
UGRÁS MOST

Zöldségek

Zöldségek, gyere be mindenféle formák, színek, ízek, valamint a textúrák. Olyan sok közül lehet választani, hogy tényleg nincs ok arra, hogy ne fogyasszon zöldséget minden nap. Célozz meg két tenyérnyi zöldséget minden étkezésnél, függetlenül attól, hogy friss vagy fagyasztott, nyers, párolt, pirított vagy mikrohullámú. Győződjön meg róla, hogy a napi zöldségbevitel fele leveles vagy más keresztesvirágú zöldségekből származik.

Zöldségek

Példa a zöldségek: Cékla, brokkoli, paradicsom, retek, hagyma, paprika, káposzta, tök, sárgarépa, karfiol, fokhagyma, gomba, spárga, padlizsán, saláta zöldek (spenót, rukkola, kelkáposzta, baba kelkáposzta, kijavítjuk ezt, tavaszi mix, stb.), zeller, zöldbab és uborka.

erjesztett ételek

ezek az egészséges bél étrendjének alapvető elemei. Nem csak erjesztett élelmiszerek növeli a számos hasznos baktériumok, vagy probiotikumok, a bélben, de ők is hozzájárulnak a jobb egészség, emésztés, és a tápanyagok felszívódását a más élelmiszerek—gyümölcsök, zöldségek, fehérje, szénhidrátok, például. Válasszon édesítetlen erjesztett ételeket, mivel ezek a legjobbak a gyors megszakításhoz.

példák erjesztett élelmiszerek: Kefir, tempeh, natto, kombucha, káposzta, miso, kimchi, savanyú káposzta, probiotikus joghurt.

friss gyümölcs

nem titok, hogy a gyümölcs minden egészséges étrend alapja, és hogy egyes gyümölcsök táplálóbbak, mint mások. Ha keres, hogy növeljék a szakaszos böjt fogyás eredmények, kibír a gyümölcsök, amelyek alacsonyabb a cukor, mint mások.

friss gyümölcs

példák az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökre: alma, áfonya, eper, szeder, szőlő, gránátalma, narancs, cseresznye, grapefruit, sárgabarack, őszibarack, szilva, narancs és Kivi.

milyen ételeket kell elkerülni az időszakos böjt gyakorlásakor?

ezek az ételek megakadályozzák, hogy hatékonyan fogyjon, amikor szakaszos böjtöt gyakorol. Kevés a tápanyag, és nehezebb az emésztőrendszer, mint a friss, egészséges társaik.

  • Soda
  • alkohol
  • sült ételek
  • erősen feldolgozott élelmiszerek
  • egyszerű szénhidrátok
  • gyulladásos olajok
  • túlzott koffein

A szakaszos gyors törés: A elvihető

természetesen nem kell választania a listán szereplő élelmiszerek egyikét sem, hogy megszakítsa az időszakos gyorsaságot, de kihagyja az előnyeit. Evés egészségesen segít maximalizálni a szakaszos böjt erőfeszítések, valamint növeli az általános egészségi állapot, állítsa vissza az anyagcserét, és segít, hogy lefogy gyorsabb.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük