kezdjük a nyilvánvaló kérdéssel. Mi az A LISS? A LISS az alacsony intenzitású egyensúlyi állapotot jelenti, és ez egy alacsony intenzitású kardio edzés, amely 30-60 percig tart a maximális pulzusszám zónájának 60% – ában, más néven zsírégető zónában. Azáltal, hogy a folyamatos ütemben hosszabb ideig, segít elősegíteni a zsírégetést, fokozott véráramlás és a javulás az általános állóképesség.
Ugrás:

• példák LISS
• Power walking & kocogás
• elliptikus edzés
• úszás
• mi van, ha unatkozni?
• vonat egy barát
• tartsa magát szórakoztatja
• hozzon létre egy edzés lejátszási lista

példák LISS

ezek mind nagyszerű módja annak, hogy a LISS edzés!

Power Walking/Jogging

Ez az egyik személyes kedvenc formája A LISS, mert meg tudod csinálni a futópadon, az edzőteremben, vagy csak kelj fel és menj ki, ha szép idő van! Függetlenül attól, hogy belül vagy kívül van-e, győződjön meg róla, hogy gyors ütemben jár. Általában 4mph/6.4 kph-ot csinálok egy 1.5 lejtőn.

elliptikus

ha össze akarja keverni a futópadról, ugorjon az elliptikusra. Pedál fürgén 15 percig előre, majd a fennmaradó 15 perc pedál fordított.

úszás

ha van hozzáférése a medence, kihasználva a víz edzés egy nagyszerű módja annak, hogy a kardio. Úszás a végső teljes test edzés! Az ilyen típusú sziszegés nagyszerű példája a medence hosszának folyamatos úszása 25-30 percig. Más izomcsoportok bekapcsolásához kapcsolja fel a stroke-ot az edzés során.

mi van, ha unatkozom?

az egyik legnagyobb panasz, amelyet az emberek A LISS-ről panaszkodnak, az, hogy unalmas lehet. Értem, séta a futópadon 30-60 percig is úgy tűnik, unalmas, de én már felér néhány tipp, trükk, hogy leküzdjék az unalom, és segít, hogy a cardio session repülni!

használja a Buddy rendszert

fogjon meg egy barátot, iratkozzon fel együtt egy edzési órára, vagy menjen hosszú sétára a futópadon vagy a futópadon, majd felzárkózni. Amikor ez egy szép nap, szeretek kirándulni a barátommal, és mielőtt tudnánk, egy óra repült el, és megnéztem LISS le a listámról a héten!

szórakozás – tv-műsorok, Podcastok, hangoskönyvek

szeretem nézni a Netflix műsorokat a futópadon tett sétáim során. Ha inkább podcastokat vagy hangoskönyveket szeretne, ezt is megteheti! Ez olyan szép, hogy LISS idő ” te ” időt, és megengedhet magának egy kis szórakozás-különösen, ha egy forgalmas menetrend.

hozzon létre egy szív pumpáló lejátszási listát

Hozzon létre egy edzés lejátszási listát kifejezetten a LISS számára. Amikor ezt csinálom, az elején mindig lassabb dalokat teszek a bemelegítésemre, és a gyorsabb tempójú dalok felé haladok, amelyek az edzés többi részében átnyomnak. Ha nem akarja létrehozni a sajátját, rengeteg előre elkészített cardio lejátszási lista található a Spotify-on, vagy nézd meg az izzadság lejátszási listákat az Apple Music-on!

az évek során személy szerint beleszerettem a LISSBE, és a hét egyik kedvenc edzésének tartottam. Elképesztő, hogy a PWR, BBG & BBG erősebb minden nap kijelölt LISS, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy szakítani ellenállás képzés és De-stressz után egy kemény nap erő képzés. Melyek a kedvenc formái A LISS? Mit csinálsz, hogy átvészeld a foglalkozásaidat?