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Commençons par la question évidente. Qu’est-ce que LISS? LISS signifie État d’équilibre de faible intensité et c’est un entraînement cardio de faible intensité qui dure entre 30 et 60 minutes passées dans 60% de votre zone de fréquence cardiaque maximale, également connue sous le nom de zone de combustion des graisses. En maintenant un rythme régulier pendant une période prolongée, il aide à favoriser la perte de graisse, l’augmentation du flux sanguin et l’amélioration de l’endurance globale.
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  • Exemples de LISS
  • Marche électrique & jogging
  • Entraînement elliptique
  • Natation
  • Et si vous vous ennuyez?
  • Entraînez-vous avec un ami
  • Divertissez-vous
  • Créez une liste de lecture d’entraînement

Exemples de LISS

Ce sont tous d’excellents moyens d’obtenir votre entraînement LISS!

Marche électrique / Jogging

C’est l’une de mes formes préférées de LISS, car vous pouvez le faire sur le tapis roulant, au gymnase ou simplement vous lever et sortir s’il fait beau! Que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, assurez-vous de marcher à un rythme soutenu. Je fais habituellement un 4 mph / 6,4 km / h sur une pente de 1,5.

Elliptique

Si vous voulez le mélanger à partir du tapis roulant, montez sur l’elliptique. Pédalez vivement pendant 15 minutes en avant, puis pendant les 15 minutes restantes pédalez en marche arrière.

Natation

Si vous avez accès à une piscine, profiter d’un entraînement aquatique est un excellent moyen d’obtenir votre cardio. La natation est l’entraînement complet ultime du corps! Un excellent exemple de ce type de LISS est de nager la longueur de la piscine en continu pendant 25 à 30 minutes. Pour engager d’autres groupes musculaires, changez vos coups tout au long de l’entraînement.

Et si je m’ennuie ?

L’une des plus grandes plaintes des gens à propos de LISS est que cela peut devenir ennuyeux. Je comprends, marcher sur le tapis roulant pendant 30 à 60 minutes peut sembler ennuyeux, mais j’ai trouvé quelques trucs et astuces pour lutter contre l’ennui et aider à faire passer votre séance de cardio!

Utilisez le système Buddy

Prenez un ami et inscrivez-vous à un cours d’entraînement ensemble ou faites une longue promenade à l’extérieur ou sur le tapis roulant et rattrapez-vous. Quand c’est une belle journée, j’adore faire une randonnée avec mon petit ami et avant qu’on le sache, une heure s’est écoulée et j’ai coché LISS de ma liste pour la semaine!

Divertissement – Émissions de télévision, Podcasts, Livres audio

J’adore regarder des émissions Netflix pendant mes promenades sur le tapis roulant. Si vous préférez les podcasts ou les livres audio, vous pouvez le faire aussi! C’est tellement agréable de passer du temps à vous et de vous divertir, surtout si vous avez un horaire chargé.

Créez une Playlist de pompage cardiaque

Créez une playlist d’entraînement spécialement pour LISS. Quand je fais cela, je mets toujours des chansons plus lentes au début pour mon échauffement et je me fraye un chemin vers des chansons au rythme plus rapide qui me pousseront tout au long du reste de l’entraînement. Si vous ne voulez pas créer le vôtre, il y a des tonnes de listes de lecture cardio pré-faites sur Spotify ou consultez les listes de lecture Sweat sur Apple Music!

Je suis personnellement tombé amoureux de LISS au fil des ans et je l’ai adopté comme l’un de mes entraînements préférés de la semaine. C’est incroyable que PWR, BBG &BBG Stronger aient tous des jours désignés pour LISS, car c’est un excellent moyen de rompre l’entraînement en résistance et de déstresser après une dure journée d’entraînement en force. Quelles sont vos formes préférées de LISS? Que faites-vous pour passer à travers vos sessions?

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