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Le jeûne intermittent n’est pas un régime; c’est un modèle de consommation. Vous mangez pendant une certaine période de temps tous les jours et ne mangez pas le reste du temps. C’est simple et direct. Le modèle de jeûne le plus populaire est la méthode 16/8, dans laquelle vous mangez pendant une période désignée de 8 heures seulement. Les gens demandent souvent, quels sont les meilleurs aliments à manger pour rompre le jeûne si vous voulez perdre du poids plus efficacement?

La réponse est de faciliter votre corps à manger avec des aliments faciles à digérer, sains et riches en nutriments. Planifiez vos repas à l’avance et respectez les bases, en incorporant des nutriments provenant des protéines, des glucides et des graisses. Lorsque vous mangez sainement pendant votre fenêtre de 8 heures, vous vous assurez d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre mode de vie actif.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour le faire.

Protéines

Choisissez votre protéine parmi des sources fraîches, maigres et peu transformées. Beaucoup d’entre eux proviendront de protéines animales, mais si vous êtes un mangeur à base de plantes et que vous préférez les repas sans viande, les lentilles et autres légumineuses sont de bonnes sources de protéines peu transformées. Si vous mangez de la viande régulièrement, les lentilles et les haricots sont également considérés comme une source de glucides.

Protéines

Exemples de protéines: Œufs et blancs d’œufs, poisson, crustacés, poulet, dinde, bœuf maigre, bison, porc, gibier sauvage, fromage cottage de culture, yogourt grec nature et tempeh.

Glucides complexes

Choisissez des glucides complexes qui sont des sources entières, peu transformées, qui contiennent beaucoup de nutrition et de fibres. Il est également important d’inclure une variété d’amidons et de fruits colorés dans votre apport total en glucides. Si vous voulez un moyen rapide et pratique d’obtenir vos glucides complexes, essayez les glucides propres de Swolverine.

Exemples de glucides complexes: Patates douces, ignames, haricots et lentilles, avoine (découpée en acier, roulée, à l’ancienne), yogourt grec nature non gras, kéfir, fruits frais et congelés, maïs, orge, sarrasin, quinoa, grains entiers ou germés (bagels, pains, muffins, pâtes, wraps) et riz à grains entiers (brun, noir, sauvage).

Graisses saines

Ces graisses proviendront d’une variété de sources comme les noix, les beurres de noix et les huiles, et colleront avec des huiles anti-inflammatoires comme l’olive extra vierge et l’avocat. À moins que vous ne suiviez un régime alimentaire spécifique, les graisses saines ne doivent pas dépasser plus de 30 à 35% de vos calories quotidiennes.

Exemples de graisses saines: Huiles (olive extra vierge, noix, avocat), marinades à base d’huiles anti-inflammatoires, fromage vieilli plus de 6 mois, jaunes d’œufs, graines (chia, lin, chanvre, citrouille, sésame), noix de cajou, noix, amande, arachide, brésil, pacanes, pistache), beurres de noix naturels, pesto à base d’huile d’olive extra vierge et noix de coco non transformée.

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Légumes

Les légumes ont toutes sortes de formes, de couleurs, de saveurs et de textures. Il y en a tellement à choisir qu’il n’y a vraiment aucune raison de ne pas manger de légumes tous les jours. Visez deux portions de légumes de la taille d’une paume dans chaque repas, qu’ils soient frais ou congelés, crus, cuits à la vapeur, sautés ou au micro-ondes. Assurez-vous que la moitié de votre consommation quotidienne de légumes provient de légumes à feuilles et d’autres légumes crucifères.

Légumes

Exemples de légumes: betteraves, brocolis, tomates, radis, oignons, poivrons, choux, courges, carottes, chou-fleur, ail, champignons, asperges, aubergines, salade verte (épinards, roquette, chou frisé, chou frisé, chou frisé, collards, mélange printanier, etc.), le céleri, les haricots verts et les concombres.

Aliments fermentés

Ils sont un aliment de base de tout régime alimentaire sain. Non seulement les aliments fermentés augmentent le nombre de bactéries bénéfiques, ou probiotiques, dans votre intestin, mais ils contribuent également à améliorer la santé, la digestion et l’absorption des nutriments de vos autres aliments — fruits, légumes, protéines et glucides, par exemple. Choisissez des aliments fermentés qui ne sont pas sucrés, car ce sont les meilleurs pour rompre un jeûne.

Exemples d’aliments fermentés: Kéfir, tempeh, natto, kombucha, chou, miso, kimchi, choucroute et yogourt probiotique.

Fruits frais

Ce n’est un secret pour personne que les fruits sont un aliment de base de toute alimentation saine et que certains fruits sont plus nutritifs que d’autres. Si vous cherchez à améliorer vos résultats de perte de poids à jeun intermittent, optez pour des fruits moins riches en sucre que les autres.

Fruits frais

Exemples de fruits à faible teneur en sucre: Pommes, myrtilles, fraises, mûres, raisins, grenades, oranges, cerises, pamplemousse, abricots, pêches, pruneaux, oranges et kiwis.

Quels Aliments Devriez-Vous Éviter Lorsque Vous Pratiquez Le Jeûne Intermittent?

Ces aliments vous empêcheront de perdre du poids efficacement lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent. Ils manquent de nutriments et sont plus difficiles à digérer que leurs homologues frais et sains.

  • Soda
  • Alcool
  • Aliments frits
  • Aliments hautement transformés
  • Glucides simples
  • Huiles inflammatoires
  • Caféine excessive

Briser Votre Jeûne Intermittent: Les plats à emporter

Bien sûr, vous n’avez pas à choisir l’un des aliments de cette liste pour rompre votre jeûne intermittent, mais vous passerez à côté de leurs avantages. Manger sainement vous aidera à maximiser vos efforts de jeûne intermittent, à augmenter votre santé globale, à réinitialiser votre métabolisme et à vous aider à perdre du poids plus rapidement.

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