pätkäpaasto ei ole dieetti, vaan syömiskuvio. Syöt tietyn ajan joka päivä, etkä syö muuna aikana. Se on yksinkertaista ja suoraviivaista. Suosituin paastomalli on 16/8-menetelmä, jossa syödään vain määrätyn 8 tunnin jakson aikana. Ihmiset kysyvät usein, mitkä ovat parhaita ruokia syödä rikkoa nopeasti, jos haluat laihtua tehokkaammin?

vastaus on helpottaa elimistöä takaisin syömiseen helposti sulavilla ruoilla, jotka ovat terveellisiä ja ravinteikkaita. Suunnittele ateriasi etukäteen ja pidä kiinni perusasioista, jotka sisältävät ravintoaineita proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Kun syöt terveellisesti aikana 8 tunnin ikkuna, varmistat, että olet saada ravinteita tarvitset virtaa aktiivista elämäntapaa.

Tässä muutamia parhaita ruokia siihen.

proteiini

valitse proteiinisi tuoreista, vähärasvaisista, vähän prosessoiduista lähteistä. Monet näistä tulevat eläinproteiineista, mutta jos olet kasvipohjainen syöjä ja suosit lihattomia aterioita, linssit ja muut palkokasvit ovat hyviä minimaalisesti prosessoidun proteiinin lähteitä. Jos lihaa syö säännöllisesti, myös linssejä ja papuja pidetään hiilihydraattien lähteenä.

esimerkkejä proteiinista: kananmunat ja valkuaiset, kala, äyriäiset, kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, biisoni, sianliha, luonnonvarainen riista, viljelty tuorejuusto, tavallinen kreikkalainen jogurtti ja tempeh.

Kompleksihiilihydraatit

valitse kompleksihiilihydraatit, jotka ovat kokonaisia, minimaalisesti käsiteltyjä lähteitä, jotka pakkaavat runsaasti ravintoa ja kuitua. On myös tärkeää sisällyttää erilaisia tärkkelyksiä ja värikkäitä hedelmiä kokonaishiilihydraattinen saanti. Jos haluat nopean ja kätevän tavan saada monimutkaisia hiilihydraattejasi, kokeile Swolverinen puhtaita hiilihydraatteja.

esimerkkejä monimutkaisista hiilareista: Bataatit, jamssit, pavut ja linssit, kaura (teräsleikattu, valssattu, vanhanaikainen), tavallinen kreikkalainen jogurtti, kefiiri, tuoreet ja jäädytetyt hedelmät, maissi, ohra, tattari, kvinoa, kokonaiset tai itäneet jyvät (bagelit, leivät, muffinit, pastat, wrapit) ja täysjyväriisi (ruskea, musta, villi).

terveelliset rasvat

nämä rasvat tulevat useista eri lähteistä, kuten pähkinöistä, pähkinävoiteista ja öljyistä, tarttuen tulehdusta ehkäiseviin öljyihin, kuten ekstra-neitsytoliiviin ja avokadoon. Ellet noudata tiettyä ruokavaliota, terveelliset rasvat eivät saisi ylittää yli 30-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi.

esimerkkejä terveellisistä rasvoista: öljyt (ekstra-neitsytoliivi, pähkinä, avokado), tulehdusta ehkäisevistä öljyistä valmistetut marinadit, yli 6 kuukauden ikäinen juusto, munankeltuaiset, siemenet (chia, pellava, hamppu, kurpitsa, seesami), pähkinät (cashew, pähkinä, manteli, maapähkinä, Brasilia, pekaani, pistaasi), luonnolliset pähkinävoiteet, ekstra-neitsytoliiviöljystä valmistettu pesto ja käsittelemätön kookos.

vihannekset

vihannekset ovat kaikenlaisia muotoja, värejä, makuja ja kuvioita. Valinnanvaraa on niin paljon, ettei ole oikeastaan mitään syytä olla syömättä kasviksia joka päivä. Pyri kahteen kämmenen kokoiseen annokseen kasviksia joka aterialla riippumatta siitä, ovatko ne tuoreita vai pakastettuja, raakoja, höyrytettyjä, kuullotettuja vai mikroaaltouunissa paahdettuja. Varmista, että puolet päivittäisestä kasvisten saannistasi tulee lehtivihanneksista ja muista ristikukkaisista kasviksista.

esimerkkejä vihanneksista: punajuuret, parsakaali, tomaatit, retiisit, sipulit, paprikat, kaali, squash, porkkanat, kukkakaali, valkosipuli, sienet, parsa, munakoiso, salaattivihannekset (pinaatti, rucola, lehtikaali, baby lehtikaali, lehtikaali, kevätsekoitus jne.), selleriä, vihreitä papuja ja kurkkua.

fermentoidut elintarvikkeet

nämä kuuluvat mihin tahansa terveelliseen suolistodieettiin. Fermentoidut ruoat eivät ainoastaan lisää hyödyllisten bakteerien eli probioottien määrää suolistossasi, vaan ne myös edistävät terveyttä, ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä muista ruoista—esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista, proteiinista ja hiilihydraateista. Valitse fermentoituja ruokia, jotka ovat makeuttamattomia,koska ne ovat parhaita rikkoa nopeasti.

esimerkkejä fermentoiduista elintarvikkeista: kefiiri, tempeh, natto, kombucha, kaali, miso, kimchi, hapankaali ja probioottinen jogurtti.

tuoreet hedelmät

ei ole mikään salaisuus, että hedelmät kuuluvat mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon ja että jotkut hedelmät ovat ravitsevampia kuin toiset. Jos haluat lisätä ajoittaisia paaston painonpudotustuloksia, pidä kiinni hedelmistä, joiden sokeripitoisuus on muita alhaisempi.

esimerkkejä alemman sokerin hedelmistä: omenat, mustikat, mansikat, karhunvatukat, viinirypäleet, granaattiomenat, appelsiinit, kirsikat, greipit, aprikoosit, persikat, luumut, appelsiinit ja kiivit.

mitä ruokia kannattaa välttää, kun harjoittelee Pätkäpaastoa?

nämä ruoat estävät sinua laihtumasta tehokkaasti, kun harjoittelet pätkäpaastoa. Niiden ravinteet ovat vähissä ja ruoansulatuskanava kovempi kuin tuoreiden, terveellisten vastineidensa.

• sooda

alkoholi

• paistetut ruoat
• pitkälle prosessoidut ruoat
• yksinkertaiset hiilihydraatit

ulehdusöljyt

• liiallinen kofeiini

Pätkäpaaston katkeaminen: Takeaway

sinun ei tietenkään tarvitse valita mitään tämän listan ruoka-aineista katkeaaksesi ajoittaisen paastosi, mutta menetät niiden hyödyt. Syöminen terveellisesti auttaa maksimoimaan ajoittaiset paastoamispyrkimykset sekä lisäämään yleistä terveydentilaa, nollaamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan laihtumaan nopeammin.