Serpentine

Conference

tämä sekoitettujen marjojen Keto-Suutari on kesäinen herkku, joka on valmistettu valurautaisella paistinpannulla. Lisää päälle sokeritonta vaniljajäätelöä ja kaiva mukaan!

suutari paistinpannulla jäätelön päällä

marjat eivät saa tarpeeksi rakkautta Keto-dieetillä, mutta tämä Keto-Suutari on muuttamassa sen! Useimmat hedelmät ovat liian paljon hiilihydraatteja useimmat ihmiset voivat mahtua niiden makroihinsa, mutta marjat (vadelmat, mustikat, ja karhunvatukat erityisesti) ovat yllättävän vähän hiilihydraatteja ja täynnä ravintoaineita.

aloittaessani keton välttelin marjoja, koska halusin pitää hiilarini mahdollisimman pieninä. Muutaman kuukauden nähdä tuloksia tällä tavalla syöminen halusin syödä niin vähän hiilihydraatteja kuin mahdollista nopeuttaa kehoni rasvanpolttoa ominaisuuksia. Joten lisäsin intensiteettiä minun liikuntaa, pudotti minun carb saanti alle 10g päivässä, ja oli syöminen/juominen rasvaa holtiton luopua.

Vastuuvapauslauseke: Tämä ei ollut fiksua. Kaikki Keton hyödyt (lisääntynyt energia, selkeämielisyys, laihtuminen) alkoivat mennä väärään suuntaan. Minusta tuntui niin pahalta, että päätin ottaa verikokeita ja haimaentsyymejäni tuli takaisin katon kautta. Sen jälkeen olen perääntynyt luodinkestävistä kahveista (ruoansulatuselimistöni ei nauti MCT-öljyä ) ja lopettanut välttämästä ruokia, kuten marjoja, että vaikka minulla on muutama Hiilari (hyvät hiilarit eivät ole pahoja!), hyvittää ottamalla venekuorma ravinteita. Nykyään keto sisältää paljon enemmän kokoruokia; lehtivihanneksia, ristikukkaisia vihanneksia, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä sekä hedelmiä tyypillisesti marjojen muodossa.

tämä keto-suutari tuo mieleeni myös hauskan tarinan…

muutama vuosi sitten sattui marjatapaus, joka melkein poisti ne ruokalistalta loppuiäksi Laurenin ja minun oltua patikoimassa Grayson Highlands State Parkissa Virginiassa. Laurenin isä oli hiljattain ollut patikoimassa tuolla alueella ja kertoi meille huckleberryjen ja karhunvatukoiden runsaudesta polun varrella, joten pakkasimme pari ämpäriä mukaamme.

kun kävimme poimimassa, Lauren oli paljon tehokkaampi poimija kuin minä, koska olin liian kiireinen syödessäni marjoja ennen kuin ne pääsivät ämpäriin ja pitäessäni silmäni auki ylämailla vaeltavien villiponien varalta (minulla on järjetön pelko hevosia kohtaan, joten tämä oikeastaan piti minut melko kiireisenä).

Anyways, kun palasimme kotiin Lauren alkoi tehdä lettuja päivälliseksi (tämä oli minun ennen ketoa), ja kun kaadoimme siirappia marjojen päälle, se oli painajaismaisen näköinen kohtaus. Nämä pienet madot alkoivat nousta marjoista ja kiemurrella lettujen päällä ja haarukan päissä. Söin vielä marjoja, lisäproteiinia, mutta olin varma, että minulla on loinen seuraaviksi päiviksi. Lauren jätti pannukakut kokonaan väliin ja kamppailee yhä syödäkseen karhunvatukoita. Ilmeisesti on super yleistä, että niissä on matoja, se ei ole todella haitallista, mutta täysin inhottavaa.

Ok, ok…jutellaan tästä Keto-suutarista!

Keto-Suutarin ainesosat

täyte:
  • 3 kuppia marjoja (käytin vadelmia, karhunvatukoita ja mustikoita)
  • 2 rkl rakeista velliä
  • 1 tl kanelia
  • ipaus suolaa

kuori:
  • 1 1/2 kuppia mantelijauhoa – käytämme Bobin punaista myllyä
  • iso muna
  • 1 tl vaniljauutetta
  • 2 rkl rakeistettu erytritoli – käytämme kepeää
  • 1 tikkuvoita, pehmennettyä

miten Keto-suutari

  1. Kuumenna uuni 375° F: iin.
  2. laita marjat 10-10, 5″ valurautaiseen paistinpannuun ja nakata vatkaten, kanelilla ja suolalla.
  3. sekoita keskikokoisessa kulhossa voi, vatkaus, muna ja vanilja yhteen, kunnes ne yhdistyvät. Lisää joukkoon jauhot ja sekoita, kunnes taikina muodostuu. Levitä taikina marjojen päälle.
  4. paista suutaria 20-25 minuuttia tai kunnes pinta on kullanruskea ja marjat kuplivat reunoilla. Palvella.

ovatko marjat Keto?

taas ne voi ehdottomasti ottaa mukaan keto-dieetille! Katso alta nettohiilarit 1 kupillisessa marjoja:

  • vadelmat – 7g nettohiilarit
  • karhunvatukat – 6g nettohiilarit
  • mustikat – 17.4G nettohiilarit

ravintotiedot

kuten aina, reseptikortin alalaidasta löytyy koko ravinto-jaottelu sisältäen hiilarimäärän (yhteensä hiilarit ja nettohiilarit). Annoskoko/saanto löytyy reseptikortin ylälaidasta. Sinun pitäisi aina tarkistaa omat ainesosat, koska eri brändin raaka-aineilla voi olla eri arvot.

saadaksesi tietyn annoskoon haluat punnita lopullisen annoksen ja jakaa sitten annosten määrällä. Emme voi antaa tätä tietoa, koska ruoanlaitto tyyli vaihtelee Meidän sekä tuotemerkin ainesosia päätät käyttää.

joka tapauksessa, voit tarkistaa lisää marjojen mahtavia hyötyjä ja miten ne sopivat ketogeeniseen ruokavalioon klikkaa alla olevia linkkejä:

  • hallitsi minua – parhaat vähähiilihydraattiset hedelmät (ja joita välttää)
  • Ketogasm – vähähiilihydraattiset Hedelmälista

keto Suutari valurautaisessa paistinpannussa vaniljajäätelön päällä ja lusikalla kauhoo purtavaa marjoista

Suutari paistinpannulla, jonka päällä on jäätelöä

keto suutari

tämä sekoitettujen marjojen keto-suutari on valurautaisessa paistinpannussa valmistettu kesäinen herkku. Lisää päälle sokeritonta vaniljajäätelöä ja kaiva mukaan!
4,5 kuudesta äänestä

Print Pin-resepti

kisa: jälkiruoka
cuisine: amerikkalainen
keyword: leivonta, jälkiruoka

keittoaika: 25 minuuttia
kokonaisaika: 35 minuuttia
annosta: 8
Calories: 156kcal

Ingredients

Filling:

  • 1 cup raspberries
  • 1 cup blackberries
  • 1 cup blueberries
  • 2 tablespoons granulated erythritol we use Swerve
  • 1 teaspoon cinnamon
  • Pinch of salt

Crust:

  • 1 1/2 cups almond flour we use Bob’s Red Mill
  • 1 egg
  • 1 teaspoon sugar- free vanilla extract
  • 2 tablespoons granulated erythritol we use Swerve
  • 1 stick salted butter softened

Instructions

  • Preheat oven to 375° F.
  • Place berries in a 10-10.5 ” valurauta paistinpannu ja nakata Swerve, kaneli ja suola.
  • keskikokoisessa kulhossa sekoitetaan voi, vatkattu muna ja vanilja yhteen, kunnes ne yhdistetään. Lisää joukkoon jauhot ja sekoita, kunnes taikina muodostuu. Levitä taikina marjojen päälle.
  • paista suutaria 20-25 minuuttia tai kunnes yläosa on kullanruskea ja marjat kuplivat reunoilla. Palvella.

ravitsemus

ravintotiedot
Keto Suutari
määrä annosta kohti
kaloreita 156 kaloria rasvasta 99
% päiväarvo*
rasva 11g17%
tyydyttynyt rasva 1G6%
kolesteroli 21mg7%
natrium 9mg0%
kalium 74mg2%
hiilihydraatit 11g4%
kuitu 5g21%
sokeri 4G4%
proteiini 6g12%
a-vitamiini 78iu2%
C-vitamiini 10mg12%
kalsium 59mg6%
rauta 1mg6%
*

ravintoarvot ovat vain arvioita, eivätkä ne sisällä sokerialkoholeista saatuja hiilihydraatteja.

# Hashtag kanssamme!Älä unohda mainita @castiron_keto tai tägiä #castironketo Instagram-luomuksillasi! On hienoa nähdä, mitä teette.

etsitkö lisää keto-jälkiruokareseptejä? Katso näitä!

  • omenapiirakka
  • Keto-Taikapatukat
  • pienen erän Suklaamakaronit
  • yhden kulhon Keto Snickerdoodle Skillet Cookie

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *