Serpentine

Conference

aloitetaan ilmeisellä kysymyksellä. Mitä LISS on? LISS on lyhenne sanoista Low Intensity Steady State, ja se on matalan intensiteetin kestävyysharjoitus, joka kestää 30-60 minuuttia 60% maksimisykkeestä, joka tunnetaan myös nimellä rasvanpolttoalue. Ylläpitämällä tasaista tahtia pitkään aikaan, se auttaa edistämään rasvaa tappio, lisääntynyt verenkierto ja parantaa yleistä kestävyyttä.
hyppää:

  • Examples of LISS
  • Power walking & hölkkä
  • elliptinen treeni
  • Uinti
  • mitä jos kyllästyt?
  • treenaa kaverin kanssa
  • viihdytä itseäsi
  • luo treenisoittolista

esimerkkejä LISSISTÄ

nämä ovat kaikki hienoja tapoja saada LISS-treeni sisään!

Voimakävely / hölkkä

Tämä on yksi henkilökohtaisista LEMPIMUODOISTANI LISSISTÄ, koska sen voi tehdä juoksumatolla, salilla tai vain nousta ja suunnata ulos, jos on kiva keli! Olitpa sisällä tai ulkona, varmista, että kävelet reipasta vauhtia. Teen yleensä 4mph / 6.4 kph 1.5-kaltevuudella.

elliptinen

Jos haluat sekoittaa juoksumatolta, hyppää elliptiselle. Polje reippaasti 15 minuuttia eteenpäin ja sitten loput 15 minuuttia Polje taaksepäin.

Uinti

Jos pääsee uima-altaaseen, vesitreenin hyödyntäminen on hyvä tapa saada sydän sisään. Uinti on äärimmäinen kokovartalotreeni! Hyvä esimerkki tämäntyyppisestä LISS on uida pituus altaan yhtäjaksoisesti 25-30 minuuttia. Jos haluat harjoittaa muita lihasryhmiä, vaihda lyöntejäsi koko harjoituksen ajan.

mitä jos kyllästyn?

yksi suurimmista valituksista, joita ihmisillä on LISSISTÄ, on se, että se voi käydä tylsäksi. Ymmärrän sen, kävely juoksumatolla 30-60 minuuttia voi tuntua tylsältä, mutta olen keksinyt joitakin vinkkejä ja temppuja, joilla voit torjua ikävystymistä ja auttaa kardio-istuntoasi lentämään!

käytä Kaverisysteemiä

nappaa kaveri mukaan ja ilmoittaudu yhdessä treenitunnille tai lähde pitkälle lenkille ulkona tai juoksumatolla ja ota kiinni. Kun on mukava päivä, rakastan mennä patikoimaan poikaystäväni kanssa ja ennen kuin huomaamme sitä, tunti on lentänyt ja olen tarkistanut LISS pois listaltani viikon!

viihde – TV-ohjelmia, podcasteja, äänikirjoja

rakastan katsoa Netflix-sarjoja kävelylenkkeilläni juoksumatolla. Jos haluat podcasteja tai äänikirjoja, voit tehdä senkin! On niin mukavaa tehdä LISS time ’ you ’ aikaa ja nauttia jotain viihdettä-varsinkin, jos olet kiireinen aikataulu.

luo Sydämenpumppaussoittolista

luo treenisoittolista nimenomaan LISS: lle. Kun teen tämän, laitan aina hitaampia kappaleita alussa minun lämmetä ja työstän tiesi jopa nopeatempoisempia kappaleita, jotka työntävät minut läpi loput harjoitus. Jos et halua luoda omaa, Spotifyssa on paljon valmiita sydän-soittolistoja tai tutustu Apple Musicin Hikisoittolistoihin!

olen itse rakastunut LISSIIN vuosien varrella ja ottanut sen yhdeksi viikon lempiharjoituksistani. On ihmeellistä, että PWR, BBG & BBG Stronger kaikilla on Liss: lle nimetyt päivät, koska se on loistava tapa hajottaa vastusharjoittelu ja stressin poisto rankan voimaharjoittelupäivän jälkeen. Mitkä ovat lempimuotosi LISS? Miten selviät istunnoistasi?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *