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El ayuno intermitente no es una dieta, es un patrón de alimentación. Usted come durante un cierto período de tiempo todos los días y no come durante el resto del tiempo. Es simple y directo. El patrón de ayuno más popular es el método de 16/8, en el que come durante un período designado de 8 horas solamente. La gente a menudo pregunta, ¿cuáles son los mejores alimentos para romper un ayuno si desea perder peso de manera más efectiva?

La respuesta es facilitar que su cuerpo vuelva a comer con alimentos fáciles de digerir que son saludables y densos en nutrientes. Planifique sus comidas con anticipación y apéguese a lo básico, incorporando nutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas. Cuando comes de forma saludable durante el período de 8 horas, te aseguras de obtener los nutrientes que necesitas para impulsar tu estilo de vida activo.

Aquí hay algunos de los mejores alimentos para hacer eso.

Proteína

Elija su proteína de fuentes frescas, magras y mínimamente procesadas. Muchas de ellas provendrán de proteínas animales, pero si usted come a base de plantas y prefiere comidas sin carne, las lentejas y otras legumbres son buenas fuentes de proteínas mínimamente procesadas. Si come carne regularmente, las lentejas y los frijoles también se consideran una fuente de carbohidratos.

Protein

Ejemplos de proteínas: Huevos y claras de huevo, pescado, mariscos, pollo, pavo, carne magra de res, bisonte, cerdo, caza silvestre, queso cottage cultivado, yogur griego simple y tempeh.

Carbohidratos complejos

Elija carbohidratos complejos que sean fuentes completas y mínimamente procesadas que contengan mucha nutrición y fibra. También es importante incluir una variedad de almidones y frutas coloridas en su ingesta total de carbohidratos. Si desea una forma rápida y conveniente de obtener sus carbohidratos complejos, pruebe los carbohidratos limpios de Swolverine.

Ejemplos de carbohidratos complejos: Batatas, ñames, frijoles y lentejas, avena (cortada en acero, enrollada, pasada de moda), yogur griego sin grasa simple, kéfir, fruta fresca y congelada, maíz, cebada, trigo sarraceno, quinua, granos enteros o germinados (rosquillas, panes, muffins, pastas, envolturas) y arroz integral (marrón, negro, salvaje).

Grasas saludables

Estas grasas provienen de una variedad de fuentes, como nueces, mantequillas de nueces y aceites, y se adhieren a aceites antiinflamatorios como la oliva virgen extra y el aguacate. A menos que siga una dieta específica, las grasas saludables no deben exceder más del 30-35 por ciento de sus calorías diarias.

Ejemplos de grasas saludables: Aceites (oliva virgen extra, nuez, aguacate), adobos hechos con aceites antiinflamatorios, queso añejado más de 6 meses, yemas de huevo, semillas (chía, lino, cáñamo, calabaza, sésamo), nueces (anacardo, nuez, almendra, maní, brasil, pacana, pistacho), mantequillas de nueces naturales, pesto hecho con aceite de oliva virgen extra y coco sin procesar.

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Verduras

Las verduras vienen en todo tipo de formas, colores, sabores y texturas. Hay tantos para elegir que realmente no hay razón para no comer verduras todos los días. Busca dos porciones de verduras del tamaño de una palma en cada comida, sin importar si son frescas o congeladas, crudas, al vapor, salteadas o en el microondas. Asegúrese de que la mitad de su ingesta diaria de verduras provenga de verduras de hoja y otras crucíferas.

Verduras

Ejemplos de verduras: Remolacha, brócoli, tomates, rábanos, cebollas, pimientos, repollo, calabaza, zanahorias, coliflor, ajo, champiñones, espárragos, berenjenas, verduras para ensalada (espinacas, rúcula, col rizada, col rizada, berza, col, mezcla de primavera, etc.), apio, judías verdes y pepinos.

Alimentos fermentados

Estos son un elemento básico de cualquier dieta de intestino saludable. Los alimentos fermentados no solo aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas, o probióticos, en su intestino, sino que también contribuyen a mejorar la salud, la digestión y la absorción de nutrientes de sus otros alimentos, como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos, por ejemplo. Elija alimentos fermentados sin azúcar, ya que son los mejores para romper un ayuno.

Ejemplos de alimentos fermentados: Kéfir, tempeh, natto, kombucha, repollo, miso, kimchi, chucrut y yogur probiótico.

Fruta fresca

No es ningún secreto que la fruta es un elemento básico de cualquier dieta saludable y que algunas frutas son más nutritivas que otras. Si está buscando aumentar sus resultados de pérdida de peso en ayunas intermitentes, siga con frutas que sean más bajas en azúcar que otras.

Fruta fresca

Ejemplos de frutas con bajo contenido de azúcar: Manzanas, arándanos, fresas, moras, uvas, granadas, naranjas, cerezas, toronjas, albaricoques, melocotones, ciruelas pasas, naranjas y kiwi.

¿Qué Alimentos Debe Evitar Al Practicar El Ayuno Intermitente?

Estos alimentos evitarán que pierda peso de manera eficiente cuando practique el ayuno intermitente. Son escasos de nutrientes y más duros para el tracto digestivo que sus contrapartes frescas y saludables.

  • Soda
  • el Alcohol
  • los alimentos Fritos
  • alimentos Altamente procesados
  • los carbohidratos Simples
  • Inflamatoria aceites
  • el Exceso de cafeína

Romper Su Ayuno Intermitente: La comida para llevar

Por supuesto, no tienes que elegir ninguno de los alimentos de esta lista para romper tu ayuno intermitente, pero te perderás sus beneficios. Comer de forma saludable le ayudará a maximizar sus esfuerzos de ayuno intermitente, así como a aumentar su salud general, restablecer su metabolismo y ayudarlo a perder peso más rápido.

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