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Intermittierendes Fasten ist keine Diät; es ist ein Essmuster. Sie essen jeden Tag während einer bestimmten Zeit und essen den Rest der Zeit nicht. Es ist einfach und unkompliziert. Das beliebteste Fastenmuster ist die 16/8-Methode, bei der Sie nur während eines bestimmten Zeitraums von 8 Stunden essen. Die Leute fragen oft, was sind die besten Lebensmittel zu essen, um ein Fasten zu brechen, wenn Sie effektiver abnehmen wollen?

Die Antwort ist, Ihren Körper mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, die gesund und nährstoffreich sind, wieder zum Essen zu bringen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bleiben Sie bei den Grundlagen, indem Sie Nährstoffe aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten aufnehmen. Wenn Sie sich während Ihres 8-Stunden-Fensters gesund ernähren, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihren aktiven Lebensstil benötigen.

Hier sind einige der besten Lebensmittel dafür.

Protein

Wählen Sie Ihr Protein aus frischen, mageren, minimal verarbeiteten Quellen. Viele davon werden aus tierischen Proteinen stammen, aber wenn Sie ein pflanzlicher Esser sind und fleischlose Mahlzeiten bevorzugen, sind Linsen und andere Hülsenfrüchte gute Quellen für minimal verarbeitetes Protein. Wenn Sie regelmäßig Fleisch essen, gelten Linsen und Bohnen auch als Kohlenhydratquelle.

Protein

Beispiele für Protein: Eier und Eiweiß, Fisch, Schalentiere, Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Bison, Schweinefleisch, Wild, kultivierter Hüttenkäse, einfacher griechischer Joghurt und Tempeh.

Komplexe Kohlenhydrate

Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die ganze, minimal verarbeitete Quellen sind, die viel Nahrung und Ballaststoffe enthalten. Es ist auch wichtig, eine Vielzahl von Stärken und bunten Früchten in Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme aufzunehmen. Wenn Sie eine schnelle und bequeme Möglichkeit suchen, Ihre komplexen Kohlenhydrate zu erhalten, probieren Sie Swolverines Clean Carbs.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrate: Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Bohnen und Linsen, Hafer (Stahl geschnitten, gerollt, altmodisch), einfacher fettfreier griechischer Joghurt, Kefir, frisches und gefrorenes Obst, Mais, Gerste, Buchweizen, Quinoa, ganze oder gekeimte Körner (Bagels, Brot, Muffins, Pasta, Wraps) und Vollkornreis (braun, schwarz, wild).

Gesunde Fette

Diese Fette stammen aus einer Vielzahl von Quellen wie Nüssen, Nussbutter und Ölen, zusammen mit entzündungshemmenden Ölen wie nativem Olivenöl extra und Avocado. Es sei denn, Sie folgen einer bestimmten Diät, gesunde Fette sollten nicht mehr als 30-35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien überschreiten.Beispiele für gesunde Fette: Öle (natives Olivenöl extra, Walnuss, Avocado), Marinaden mit entzündungshemmenden Ölen, Käse im Alter von mehr als 6 Monaten, Eigelb, Samen (Chia, Flachs, Hanf, Kürbis, Sesam), Nüsse (Cashew, Walnuss, Mandel, Erdnuss, Brasilien, Pekannuss, Pistazie), natürliche Nussbutter, Pesto aus nativem Olivenöl extra und unverarbeitete Kokosnuss.

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Gemüse

Gemüse gibt es in allen möglichen Formen, Farben, Geschmacksrichtungen und Texturen. Es gibt so viele zur Auswahl, dass es wirklich keinen Grund gibt, nicht jeden Tag Gemüse zu essen. Zielen Sie auf zwei handflächengroße Portionen Gemüse in jeder Mahlzeit, unabhängig davon, ob sie frisch oder gefroren, roh, gedünstet, sautéed oder mikrowellengekühlt sind. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihrer täglichen Gemüseaufnahme aus Blattgemüse und anderen Kreuzblütlern stammt.

Gemüse

Beispiele für Gemüse: Rüben, Brokkoli, Tomaten, Radieschen, Zwiebeln, Paprika, Kohl, Kürbis, Karotten, Blumenkohl, Knoblauch, Pilze, Spargel, Auberginen, Salat (Spinat, Rucola, Grünkohl, Grünkohl, Kohl, Frühlingsmischung usw.), sellerie, grüne Bohnen und Gurken.

Fermentierte Lebensmittel

Diese sind ein Grundnahrungsmittel jeder gesunden Ernährung. Fermentierte Lebensmittel steigern nicht nur die Anzahl nützlicher Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm, sondern tragen auch zu einer verbesserten Gesundheit, Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen aus Ihren anderen Lebensmitteln bei — beispielsweise Obst, Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten. Wählen Sie fermentierte Lebensmittel, die ungesüßt sind, da diese die besten sind, um ein Fasten zu brechen.Beispiele für fermentierte Lebensmittel: Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, Kohl, Miso, Kimchi, Sauerkraut und probiotischer Joghurt.

Frisches Obst

Es ist kein Geheimnis, dass Obst ein Grundnahrungsmittel jeder gesunden Ernährung ist und dass einige Früchte nahrhafter sind als andere. Wenn Sie schauen, um Ihre intermittierenden Fasten Gewichtsverlust Ergebnisse zu steigern, bleiben Sie mit Früchten, die weniger Zucker als andere sind.

Frisches Obst

Beispiele für zuckerarme Früchte: Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Trauben, Granatäpfel, Orangen, Kirschen, Grapefruit, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Orangen und Kiwi.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren?

Diese Lebensmittel halten Sie davon ab, effizient Gewicht zu verlieren, wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren. Sie sind nährstoffarm und härter für den Verdauungstrakt als ihre frischen, gesunden Gegenstücke.

  • Soda
  • Alkohol
  • Frittierte Lebensmittel
  • Hoch verarbeitete Lebensmittel
  • Einfache Kohlenhydrate
  • Entzündliche Öle
  • Übermäßiges Koffein

Brechen Sie Ihr intermittierendes Fasten: Das Mitnehmen

Natürlich müssen Sie keines der Lebensmittel auf dieser Liste auswählen, um Ihr intermittierendes Fasten zu brechen, aber Sie werden ihre Vorteile verpassen. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie Ihre intermittierenden Fastenbemühungen maximieren, Ihre allgemeine Gesundheit steigern, Ihren Stoffwechsel zurücksetzen und schneller abnehmen.

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