medmindre du er en morgenperson, kan det være en udfordring at vågne op hver dag. At komme igennem dagen kan være så svært, og din seng er så blød.
og der er en videnskabelig grund til dette: “cirkadiske rytmer er længere end en 24-timers dag, så vores søvnur skubber os senere,” Rebecca Scott, Ph. D. fra NYU Langones omfattende Epilepsicenter—søvncenter fortalte Reader ‘ s Digest. Dette betyder, at din krops overgang til og ud af søvn er mere som en lysdæmper end en, du bare kan tænde eller slukke. Med andre ord tager det os lidt tid at falde i søvn, og det samme gælder for at vågne op.
i betragtning af at de fleste af os kunne bruge lidt hjælp til den daglige overgang til at være vågen, er her et par enkle tricks til at vække dig selv naturligt, hurtigt og uden at bruge flere penge.
- gør din kaffe bitter
- Tag et par minutter direkte sollys
- træk dit hår
- stænk koldt vand på dit ansigt
- Brug din computer som vækkeur
- tag en meme pause
- Pop en stærk mynte
- Massage dine hænder
- interagere med en komplet fremmed
- spil hurtigt tempo musik
- stræk ryggen, nakken og benene
- tag nogle lag
- vend hovedet på hovedet
- bid en citron!
gør din kaffe bitter
når du har lyst til, at din kaffe ikke giver dig den rystelse, du har brug for, kan du prøve at reducere mængden af mælk og sukker, du lægger i den. Når hver slurk er mere bitter end hvad du er vant til, kan du bare føle dig mere vågen, mens du drikker den.
Tag et par minutter direkte sollys
det betyder ikke noget, om du har et hjørnekontor, der får sol hele dagen, lys, der passerer gennem vinduer, er bare ikke det samme som den rigtige aftale. Træd udenfor og lad din hud få fat i uberørt sollys, nyd noget D-Vitamin, ånde frisk luft og lad dine ører føle åbenheden i en unmuffled, ikke-kontorverden.
træk dit hår
denne lyder dårligt, men det er det virkelig ikke; træk langsomt og forsigtigt i dit hår for at få blod til at strømme til dit hoved på en ny og forfriskende måde. Det er ikke så drastisk som de fleste af de andre tip her, men hvis du bare føler begyndelsen af søvnighed, kan det hjælpe.
stænk koldt vand på dit ansigt
Denne er en oldie men en goodie, og det virker faktisk. Bare gå ikke overbord og kom ud af kontorbadeværelset og se ud som om du faldt ind. For virkelig at få dette trick til at fungere fuldt ud, skal du gå udenfor og lade den friske luft ramme dit våde ansigt.
Brug din computer som vækkeur
grundideen er at få dig til at være opmærksom på din alarm i stedet for bare at gå i dvale igen. På denne måde sidder dit “vækkeur” på tværs af rummet, så du er nødt til at komme ud af sengen. Det koster dig hundreder af dollars-så du vil ikke slå det, og det tvinger dig til faktisk at bruge hånd-øje-koordination til at se på skærmen, mens du bruger musen til at stoppe alarmen.
tag en meme pause
lyd juvenil? Det kan være, men latter kan hjælpe med at vække en søvnig person bedre end næsten alt andet end ren terror.
Pop en stærk mynte
jo stærkere jo bedre, fordi de brusende effekter gør et godt stykke arbejde med at vække dig. Hvis du er på randen af narkolepsi, kan du overveje at få en mentolpind—de er så stærke, at de hjælper skuespillere med at falske tårer.
Massage dine hænder
området mellem din håndflade og dit håndled er ret følsomt. Det er også langt nok væk fra de superafslappende massagepletter, som din nakke eller ryg, så at give det et minut langt dybt gnidning kan give dig alle de gode følelser, mens du ikke sætter dig i søvn i processen.
interagere med en komplet fremmed
Dette er en, som ingen nogensinde tænker på, før det allerede er sket ved et uheld. Hvis du føler dig død på dine fødder, skal du nævne noget om vejret til nogen i nærheden. At handle træt er ikke noget stort foran venner, men vores kroppe har en tendens til at vågne op ret hurtigt for at undgå enhver form for social akavethed.
spil hurtigt tempo musik
denne kan virke indlysende eller endda osteagtig, men hvis du har evnen til at lytte til musik, hvor du tilfældigvis falder i søvn—tag det! Spil musik, du elsker, men absolut holde det optimistisk og hurtigt.
stræk ryggen, nakken og benene
sid ikke bare lige op og gab, men gå ud af din stol og stræk som om du er ved at løbe. Rør ved tæerne! Pointen er at virkelig strække sig, så blodet flyder igen gennem hele din krop.
tag nogle lag
det kan virke som sund fornuft, men vi har tendens til at glemme de mest basale ting, når vores hoveder er overskyet af søvnighed. Hvis du har endnu et ekstra lag tøj på, og du føler dig søvnig, kan det at tage det af give nok af en chill-faktor til at ryste tingene op og afværge døsighed.
vend hovedet på hovedet
med fødderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden, bøj ned så langt du kan gå og se tilbage mellem dine ben. Det massive rush af blod til hovedet kan være en stor pick-me-up, bare vær sikker på at du ikke kommer op igen for hurtigt, eller svimmelhed erstatter klarhed.
bid en citron!
uanset om du kan lide den sure frugt eller ej, kan du ikke benægte det skarpe slag i ansigtet, som det kan give i en tid med behov.
og hvis alt andet fejler, kan du altid trække en George.
denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 5/20/11 og blev opdateret den 6/7/19.
