Serpentine

Conference

intermitterende faste er ikke en diæt; det er et mønster af at spise. Du spiser i en bestemt periode hver dag og spiser ikke resten af tiden. Det er enkelt og ligetil. Det mest populære faste mønster er 16/8-metoden, hvor du kun spiser i en udpeget 8-timers periode. Folk spørger ofte, Hvad er de bedste fødevarer at spise for at bryde en hurtig, hvis du vil tabe dig mere effektivt?

svaret er at lette din krop tilbage til at spise med letfordøjelige fødevarer, der er sunde og næringsrige. Planlæg dine måltider på forhånd, og hold dig til det grundlæggende ved at inkorporere næringsstoffer fra proteiner, kulhydrater og fedt. Når du spiser sundt i dit 8-timers vindue, sikrer du, at du får de næringsstoffer, du har brug for til at drive din aktive livsstil.

Her er nogle af de bedste fødevarer til at gøre det.

Protein

Vælg dit protein fra friske, magre, minimalt forarbejdede kilder. Mange af disse kommer fra animalske proteiner, men hvis du er en plantebaseret spiser og foretrækker kødfri måltider, er linser og andre bælgfrugter gode kilder til minimalt forarbejdet protein. Hvis du spiser kød regelmæssigt, anses linser og bønner også for at være en kilde til kulhydrater.

Protein

eksempler på protein: æg og æggehvider, fisk, skaldyr, kylling, kalkun, magert oksekød, bison, svinekød, vildtlevende vildt, dyrket cottage cheese, almindelig græsk yoghurt og tempeh.

komplekse kulhydrater

Vælg komplekse kulhydrater, der er hele, minimalt forarbejdede kilder, der pakker en masse ernæring og fiber. Det er også vigtigt at medtage en række stivelse og farverige frugter i dit samlede kulhydratindtag. Hvis du vil have en hurtig og bekvem måde at få dine komplekse kulhydrater på, kan du prøve Solverines rene kulhydrater.

eksempler på komplekse carbs: Søde kartofler, yams, bønner og linser, havre (stålskåret, rullet, gammeldags), almindelig fedtfri græsk yoghurt, kefir, frisk og frossen frugt, majs, byg, boghvede, kvinoa, hele eller spirede korn (bagels, brød, muffins, pasta, indpakning) og fuldkornsris (brun, sort, vild).

sunde fedtstoffer

disse fedtstoffer kommer fra en række kilder som nødder, nøddesmør og olier, der klæber med antiinflammatoriske olier som ekstra jomfruoliven og avocado. Medmindre du følger en bestemt diæt, bør sunde fedtstoffer ikke overstige mere end 30-35 procent af dine daglige kalorier.

eksempler på sunde fedtstoffer: olier (ekstra jomfru oliven, valnød, avocado), marinader lavet med antiinflammatoriske olier, ost i alderen mere end 6 måneder, æggeblommer, frø (chia, hør, hamp, græskar, sesam), nødder (kasjov, valnød, mandel, jordnødde, Brasilien, pecan, pistacie), naturlige nøddesmør, pesto lavet med ekstra jomfru olivenolie og uforarbejdet kokosnød.

Svolverin Krill Olie, 60 Softgels
Svolverin Krill Olie, 60 Softgels
Krill Olie softgels til støtte fælles & brain health
gå nu

grøntsager

grøntsager kommer i alle mulige former, farver, smag og teksturer. Der er så mange at vælge imellem, at der virkelig ikke er nogen grund til ikke at spise grøntsager hver dag. Sigt efter to palmestørrelser af grøntsager i hvert måltid, uanset om de er friske eller frosne, rå, dampet, sauteret eller mikrobølget. Sørg for, at halvdelen af dit daglige grøntsagsindtag kommer fra grønne og andre korsblomstrede grøntsager.

grøntsager

eksempler på grøntsager: rødbeder, broccoli, tomater, radiser, løg, peberfrugter, kål, courgetter, gulerødder, blomkål, hvidløg, svampe, asparges, aubergine, salatgrøntsager (spinat, arugula, kale, baby kale, collards, forårsblanding osv.), selleri, grønne bønner og agurker.

fermenterede fødevarer

disse er en hæfteklammer til enhver sund tarmdiæt. Ikke kun øger gærede fødevarer antallet af gavnlige bakterier eller probiotika i din tarm, men de bidrager også til forbedret sundhed, fordøjelse og absorption af næringsstoffer fra dine andre fødevarer—f.eks. Vælg gærede fødevarer, der er usødet, da de er de bedste at bryde hurtigt med.

eksempler på gærede fødevarer: Kefir, tempeh, natto, kombucha, kål, miso, kimchi, surkål og probiotisk yoghurt.

frisk frugt

det er ingen hemmelighed, at frugt er en hæfteklammer til enhver sund kost, og at nogle frugter er mere nærende end andre. Hvis du ønsker at øge dine intermitterende fastende vægttabsresultater, skal du holde fast i frugter, der er lavere i sukker end andre.

frisk frugt

eksempler på frugter med lavere sukker: æbler, blåbær, jordbær, brombær, druer, granatæbler, appelsiner, kirsebær, grapefrugt, abrikoser, ferskner, svesker, appelsiner og appelsiner.

hvilke fødevarer skal du undgå, når du praktiserer intermitterende faste?

disse fødevarer forhindrer dig i at tabe dig effektivt, når du praktiserer intermitterende faste. De er korte på næringsstoffer og hårdere på fordøjelseskanalen end deres friske, sunde modstykker.

  • Soda
  • alkohol
  • stegte fødevarer
  • stærkt forarbejdede fødevarer
  • Simple carbohydrates
  • inflammatoriske olier
  • overdreven koffein

Breaking your intermitterende Fast: Det afhentning

selvfølgelig behøver du ikke vælge nogen af fødevarerne på denne liste for at bryde din intermitterende hurtigt, men du går glip af deres fordele. At spise sundt hjælper dig med at maksimere din intermitterende faste indsats samt øge dit generelle helbred, nulstille dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *