Serpentine

Conference

lad os starte med det åbenlyse spørgsmål. Hvad er LISS? LISS står for Steady State med lav intensitet, og det er en cardio-træning med lav intensitet, der varer mellem 30-60 minutter brugt i 60% af dit maksimale pulsområde, også kendt som fedtforbrændingsområdet. Ved at opretholde et stabilt tempo i en længere periode hjælper det med at fremme fedttab, øget blodgennemstrømning og forbedring af den samlede udholdenhed.
Spring til:

  • eksempler på LISS
  • Strømvandring & jogging
  • elliptisk træning
  • svømning
  • hvad hvis du keder dig?
  • Træn med en ven
  • hold dig underholdt
  • Opret en træningsafspilningsliste

eksempler på LISS

disse er alle gode måder at få din LISS træning på!

Strømvandring / Jogging

dette er en af mine personlige yndlingsformer af LISS, fordi du kan gøre det på løbebåndet, i gymnastiksalen eller bare stå op og gå udenfor, hvis der er godt vejr! Uanset om du er inde eller ude, skal du sørge for at gå i et hurtigt tempo. Jeg plejer at gøre en 4mph / 6.4 kph på en 1.5 hældning.

elliptisk

Hvis du vil blande det op fra løbebåndet, hop på elliptisk. Pedal hurtigt i 15 minutter fremad og derefter i de resterende 15 minutter pedal i omvendt retning.

svømning

Hvis du har adgang til en pool, er det at drage fordel af en vandtræning en fantastisk måde at få din cardio ind. Svømning er den ultimative træning i hele kroppen! Et godt eksempel på denne type LISS er at svømme længden af poolen kontinuerligt i 25-30 minutter. For at engagere andre muskelgrupper skal du skifte dine slag under hele træningen.

hvad hvis jeg keder mig?

en af de største klager folk har om LISS er, at det kan blive kedeligt. Jeg forstår det, at gå på løbebåndet i 30-60 minutter kan virke kedeligt, men jeg er kommet med nogle tip og tricks til at bekæmpe kedsomheden og hjælpe med at få din cardio-session til at flyve forbi!

brug Buddy-systemet

tag en ven og tilmeld dig en træningsklasse sammen eller gå en lang tur udenfor eller på løbebåndet og indhente. Når det er en dejlig dag, jeg elsker at tage på vandretur med min kæreste, og inden vi ved af det, en time er fløjet forbi, og jeg har tjekket LISS fra min liste for ugen!

underholdning – tv-udsendelser, Podcasts, lydbøger

Jeg elsker at se tv-udsendelser under mine gåture på løbebåndet. Hvis du foretrækker podcasts eller lydbøger, kan du også gøre det! Det er så rart at gøre LISS tid ‘du’ tid og forkæle nogle underholdning – især hvis du er på en travl tidsplan.

Opret en hjertepumpende afspilningsliste

Opret en træningsafspilningsliste specielt til LISS. Når jeg gør dette, sætter jeg altid langsommere sange i starten for min opvarmning og arbejder mig op til hurtigere sange, der vil skubbe mig igennem resten af træningen. Hvis du ikke ønsker at oprette din egen, er der masser af foruddefinerede cardio-spillelister på Spotify eller tjek sved-spillelisterne på Apple Music!

Jeg har personligt forelsket mig i LISS gennem årene og har omfavnet det som en af mine yndlings træningsprogrammer i ugen. Det er forbløffende, at BBG & BBG Stronger alle har dage udpeget til LISS, fordi det er en fantastisk måde at bryde op modstandstræning og de-stress efter en hård dag med styrketræning. Hvad er dine yndlingsformer af LISS? Hvad gør du for at komme igennem dine sessioner?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *