Přerušovaný půst není dieta, je to vzor jíst. Jíte každý den po určitou dobu a po zbytek času nejíte. Je to jednoduché a přímočaré. Nejoblíbenějším vzorem nalačno je metoda 16/8, při které jíte pouze během určeného 8hodinového období. Lidé se často ptají, jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu, aby se rychle zlomily, pokud chcete efektivněji zhubnout?
odpověď je zmírnit vaše tělo zpět do jídla s snadno stravitelné potraviny, které jsou zdravé a živiny husté. Naplánujte si jídlo dopředu a držte se základů, včetně živin z bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Když jíte zdravě během 8hodinového okna, zajistíte, že dostáváte živiny, které potřebujete k aktivnímu životnímu stylu.
zde jsou některé z nejlepších potravin pro to.
Protein
Vyberte si protein z čerstvých, chudých, minimálně zpracovaných zdrojů. Mnoho z nich bude pocházet z živočišných bílkovin, ale pokud jste na rostlinné bázi jedlík a raději bezmasá jídla, čočka a jiné luštěniny jsou dobrým zdrojem minimálně zpracované bílkoviny. Pokud jíte maso pravidelně, čočka a fazole jsou také považovány za zdroj sacharidů.
Příklady bílkovin: Vejce a vaječné bílky, ryby, mušle, kuřecí, krůtí, libové hovězí, bizoní, vepřové maso, divoká hra, kultivované tvaroh, plain řecký jogurt, a tempeh.
komplexní sacharidy
Vyberte si komplexní sacharidy, které jsou celé, minimálně zpracované zdroje, které zabalí hodně výživy a vlákniny. Je také důležité zahrnout různé škroby a barevné ovoce do celkového příjmu uhlohydrátů. Pokud chcete rychlý a pohodlný způsob, jak získat komplexní sacharidy, zkuste Swolverine čisté sacharidy.
příklady komplexních sacharidů: Sladké brambory, sladké brambory, fazole a čočka, oves (ocel-řezané, válcované, staromódní), obyčejný nízkotučný řecký jogurt, kefír, čerstvé a mražené ovoce, kukuřice, ječmen, pohanka, quinoa, celozrnné nebo klíčících zrn (bagety, chleby, vdolky, těstoviny, zábaly), a celozrnné rýže (hnědá, černá, wild).
Zdravé Tuky
Tyto tuky pocházejí z různých zdrojů, jako jsou ořechy, ořechová másla a oleje, lepení s anti-pobuřující oleje, jako je extra panenský olivový a avokádo. Pokud nedodržujete konkrétní dietu, zdravé tuky by neměly překročit více než 30-35 procent vašich denních kalorií.
Příklady zdravé tuky: Oleje (extra panenský olivový, ořech, avokádo), marinády vyrobeny s anti-pobuřující oleje, sýry ve věku více než 6 měsíců, žloutky, semínka (chia, len, konopí, dýně, sezam), ořechy (kešu, vlašský ořech, mandle, arašídy, para, pekanové, pistácie), přírodní ořechová, pesto s extra panenským olivovým olejem, a nezpracované kokos.
Zelenina
Zelenina přicházejí v nejrůznějších tvarů, barev, chutí a textur. Existuje tolik z čeho vybírat, že opravdu není důvod jíst zeleninu každý den. Cílem pro dvě palm-sized porce zeleniny v každém jídle, bez ohledu na to, zda jsou čerstvé nebo mražené, syrové, dušené, dušené, nebo v mikrovlnce. Ujistěte se, že polovina denního příjmu zeleniny pochází z listové a jiné křupavé zeleniny.
Příklady zeleniny: Řepa, brokolice, rajčata, ředkvičky, cibule, papriky, zelí, dýně, mrkev, květák, česnek, houby, chřest, lilek, salát zelenina (špenát, rukola, kapusta, baby kapusta, kapusta, jarní směs, atd.), celer, zelené fazolky a okurky.
fermentované potraviny
Jedná se o základ každé zdravé střevní stravy. Nejen, fermentované potraviny zvýšit počet prospěšné bakterie, nebo probiotika, v vaše střeva, ale také přispět ke zlepšení zdraví, trávení a vstřebávání živin z jiných potravin—ovoce, zelenina, bílkoviny a sacharidy, například. Vyberte si fermentované potraviny, které jsou neslazené, protože ty jsou nejlepší, aby se rychle rozbily.
příklady fermentovaných potravin: kefír, tempeh, natto, kombucha, zelí, miso, kimchi, zelí a probiotický jogurt.
čerstvé ovoce
není žádným tajemstvím, že ovoce je základem každé zdravé výživy a že některé ovoce jsou výživnější než jiné. Pokud chcete zvýšit své přerušované výsledky hubnutí nalačno, držte se ovoce, které má nižší obsah cukru než ostatní.
Příklady níže-cukr, ovoce: Jablka, borůvky, jahody, ostružiny, hrozny, granátová jablka, pomeranče, třešně, grapefruit, meruňky, broskve, švestky, pomeranče a kiwi.
jaké potraviny byste se měli vyvarovat při praktikování přerušovaného půstu?
tyto potraviny vám zabrání efektivně zhubnout, když cvičíte přerušovaný půst. Mají málo živin a těžší na zažívacím traktu než jejich čerstvé, zdravé protějšky.
- Soda
- Alkoholu
- Smažené potraviny
- Vysoce zpracovaných potravin
- Jednoduché sacharidy
- Zánětlivé oleje
- Nadměrné kofein
Lámání Vaše Občasné Rychle: Stánek s jídlem
samozřejmě, nemusíte si vybrat některý z potraviny na tomto seznamu, aby zlomit vaše občasné rychle, ale budete přijít o své výhody. Jíst zdravě pomůže maximalizovat své přerušovaný půst úsilí, stejně jako zvýšit vaše celkové zdraví, obnovit váš metabolismus a pomůže vám zhubnout rychleji.
